Settimana dal 19.12.2016 al 25.12.2016 - Nuovo record di nuotata cronometrata postuma!

SABATO: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 515 metri CAPITANA 12'23"  RECORD DEL PERCORSO 11'31" stabilito il 29 novembre 2016

Ieri ho stabilito ulteriormente il RECORD di NUOTATA CRONOMETRATA POSTUMA portandolo al 24 dicembre. Ecco il racconto della giornata di ieri (tratto dal profilo facebook):

Stamattina 515 metri a nuoto battendo i piedi con la crema riscaldante, tempo 12'23", il record del percorso è 11'31" stabilito il 29 novembre di quest'anno. Appena mi sono buttato in acqua ho sentito un freddo allucinante, mai sentito così...mi sembrava quasi di mancare, peggio della settimana scorsa, nonostante la scorsa settimana non avessi la crema riscaldante...comunque ho fatto un piccolo sprint e la sensazione di ultra freddo gelido si è attenuata e sono riuscito a finire la nuotata, ma i primi 100 metri ero tentato di uscire...Forse ha influito il forte vento, nonostante sia andato in una spiaggia riparata si sentiva lo stesso. Le temperature erano rispettivamente: 17° la massima e 17° la temperatura dell'acqua (secondo i rilevamenti sky che secondo me lasciano il tempo che trovano...), temperature con cui ho già nuotato senza grandi problemi quest'anno, ma forse, oltre al vento, ha inciso lo shopping natalizio, entrare nei negozi surriscaldati e prendere i pulman forni crematori...quanto odio i surriscaldamenti, comunque trovo peggio l'aria condizionata perchè negli ambienti surriscaldati mi tolgo il giubbotto e sopravvivo, anche perchè sotto il giubbotto quest'anno non sono ancora andato oltre la felpa..
Penso comunque che quella di oggi sia l'ultima o, al limite, la penultima nuotata in costume da bagno, martedì ho comprato una muta da triathlon, volevo metterla oggi, ma a casa facendo le prove non sono riuscito a chiudere la chiusura lampo, così ho deciso di continuare eroicamente a nuotare in mutandine. Non ci sono aggettivi per descrivere la mia grandezza: SONO UN UOMO ECCEZZIONALE!!

Settimana dal 12.12.2016 al 18.12.2016 - Nuovo record di nuotata cronometrata postuma!!

LUNEDI': NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 515 metri CAPITANA 11'38"  RECORD DEL PERCORSO 11'31"  stabilito il 29 novembre 2016

MERCOLEDI': NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 515 metri CAPITANA  12'17"

DOMENICA: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI:  500 metri BACCU MANDARA 11'58"  RECORD DEL PERCORSO 11'42"  stabilito il 28 novembre 2016

Nuovo record di nuotata cronometrata postuma, questa volta portato al 18 dicembre, ecco il racconto:

Oggi 500 metri a nuoto senza crema riscaldante!! Tempo 11'58" il record è 11"42". La nuotata è stata fatta di pomeriggio dopo tanto peregrinare alla ricerca di un posto non troppo ventilato, con il mare non troppo mosso. Ho nuotato senza crema riscaldante perché era tardi e non avevo tempo da perdere...acqua ultra gelida, specialmente all'inizio, quando mi stava venendo un colpo, ma poi mi sono un po riscaldato. Sono uscito dall'acqua ghiacciato ed ho fatto corsetta sul posto per scaldarmi. Una volta raggiunte le due ore di permanenza in spiaggia in costume da bagno, seppure non consecutive, mi rivesto e torno a casa tonificato e di buon umore. Pochi eletti riescono a fare 500 metri a nuoto a 3 giorni dall'inizio dell'inverno astronomico. SONO UN ESSERE SUPREMO! SONO UN ESSERE SUPERIORE!!

Settimana dal 5.12.2016 al 11.12.2016 - Nuovo record di nuotata cronometrata postuma

GIOVEDI': NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 515 metri CAPITANA 12'04"  RECORD DEL PERCORSO 11'31"  stabilito il 29.11.2016

SABATO: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 515 metri CAPITANA 11'47"

DOMENICA: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 515 metri CAPITANA 11'33"

Continuo a battere i record di nuotata cronometrica postuma, adesso sono al 11.12.2016. Tra le altre cose domenica sono andato a 2" dal record del percorso, record comunque di serie B, facendo la 2° miglior prestazione di tutti i tempi. Fin dove voglio arrivare coi record di nuoto cronometrato postumo? Non lo so, magari fino alla vigilia di Natale...In ogni caso sto cercando in internet una muta, chiaramente nuotando con la muta il record non vale più...si contano solo i record in mutandine, è ammessa soltanto la crema riscaldante...

Settimana dal 28.11.2016 al 4.06.2016 - Nuovi Record di Nuoto!!

LUNEDI': NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 500 metri BACCU MANDARA  11'42"  RECORD!!!  PRECEDENTE RECORD 12'17"  stabilito il 20 ottobre 2013

MARTEDI': NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI:  515 metri CAPITANA  11'31"  RECORD!!!  Media 2,683 km/h  2'14"/100 metri   PRECEDENTE RECORD 11'54"  stabilito il 27 novembre 2016

SABATO: NUOTO IN NMARE BATTENDO I PIEDI:  515 metri CAPITANA 12'12"

DOMENICA: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI:  500 metri BACCU MANDARA 12'06"

Continuano ad essere battuti i due RECORD di serie B sui 500 e 515 metri, nei 515 metri sono sceso ad una media di 2'14" ogni 100 metri!! Erano 3 anni che non nuotavo così veloce...
Comunque battere tutti questi record di nuoto a fine novembre è atipico in quanto l'acqua molto fredda, tende a paralizzare e conseguentemente rallentare la velocità... Le nuotate del 28 e 29 novembre sono state fatte senza crema riscaldante!!!

Settimana dal 21.11.2016 al 27.11.2016 - Doppio Record nei 515 metri di Capitana

LUNEDI: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 500 metri BACCU MANDARA 13'06"  RECORD DEL PERCORSO 12'17" stabilito il 20 ottobre 2010

MARTEDI': NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 515 metri CAPITANA 12'43"  RECORD DEL PERCORSO 12'29"  stabilito il 4 settembre 2013

MERCOLEDI': NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 550 metri CAMPULONGU 17'50"  MARE MOSSO

VENERDI': NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 500 metri  BACCU MANDARA 12'18"

SABATO: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 515 metri CAPITANA 12'15"  RECORD!!! PRECEDENTE RECORD 12'29"  stabilito il 4 settembre 2013

DOMENICA: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI:  515 metri CAPITANA  11'54"  RECORD!!!!  PRECEDENTE RECORD  12'15"  stabilito il 26 novembre 2016

Settimana caratterizzata dal DOPPIO RECORD nei 515 metri a nuoto a Capitana, un record comunque di serie B, ma sempre un record e tra le altre cose, un record di serie B, è un record importante, non è importante come uno di serie A, ma viene subito dopo...un po' come il GPM di 2° categoria nel ciclismo, non è importante come quello di 1°, ma è comunque importante, non è uno di 3° o peggio uno di 4°... Comunque non avevo mai battuto un record di nuoto a fine novembre, a parte una volta nei 380 metri a nuoto, ma 380 metri non sono 500 metri e si fanno tutti d'un fiato...Sono convinto che se riuscissi a nuotare in mare tutto l'inverno, potrei scendere sotto i 10 minuti nei 515 metri di Capitana, ma l'inverno avanza e sarò costretto a una pausa invernale, oltre ad un'operazione di emorroidi che mi attende verso gennaio/febbraio...

Settimana dal 13.11.2016 al 20.11.2016 - Record di nuotata postuma chilometrica!!!

DOMENICA: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 425 metri CAPITANA 11'45"

SABATO: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 515 metri CAPITANA 13'06"  RECORD DEL PERCORSO 12'29" stabilito il 4 settembre 2013

DOMENICA: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 1,050 km. CAPITANA 27'36"

Domenica 20 novembre ho anche battuto il record di nuotata postuma chilometrica, cioè ho fatto la nuotata oltre il chilometro, più avanti nella stagione. Il precedente record era il 3 novembre quando feci 1,1 km. a nuoto.

Paleocomplex

Paleocomplex: multivitaminico e multiminerale, con dosi massicce di vitamina D: un misurino da 2 ml contiene 1000 UI di detto prodotto..2 misurini pieni contengono invece 5000 UI di vitamina D. Il prodotto contiene anche un'abbondanza di omega 3 e omega 6. Comunque il post non è per indicare la composizione del prodotto, per quello basta cercare in internet...specialmente su facebook, ma per parlare dei suoi effetti. I suoi effetti sono: ECCEZIONALI!! Lo prendo da 3 giorni e sento maggiore vitalità, maggiore energia, maggiore libido (la cosa più importante...), la depressione è andata a farsi fottere...C'è comunque qualche piccolo lato negativo: irritabilità se stuzzicato, impazienza, diminuzione dei freni inibitori, aumento del bisogno di urinare e diminuzione del sonno con un po' di difficoltà a prendere sonno. Comunque, forse sto esagerando con le dosi, magari prendendo solo un misurino da 2 ml, anziché due misurini pieni come ho fatto questi 3 giorni, ridurrei gli effetti collaterali. In ogni caso il prodotto lo reputo: ECCEZIONALE! Il migliore tra gli integratori stimolanti che abbia mai preso!! I lati positivi sovrastano di gran lunga i lati negativi!!
Vi terrò aggiornati sugli effetti di questo prodotto!

Visita Oculistica di controllo post rottura retinica

Stamattina visita oculistica, l'oculista non è riuscita a mettere una lente nell'occhio perché ero agitato..mi ha detto per la prossima volta di prendere una camomilla...comunque è riuscita lo stesso a visitarmi, l'occhio è guarito, ho comunque il distacco del vitreo ad entrambi gli occhi. Mi ha detto di non fare palestra(sai quanto mi dispiace...sono secoli che non vado in palestra o non faccio pesistica...lo stesso fisiatra me l'aveva vietata causa ernia del disco...) e di non sollevare troppo peso quando faccio la spesa, cioè non sollevare due valigette d'acqua da 12 litri l'una come facevo prima, ma di limitarmi a due da 9 litri, totale 18 anziché 24... Posso nuotare senza tuffarmi, pedalare e correre. Devo evitare colpi in faccia.

Questo Trump inizia a non piacermi...

Ho sentito in tv che Trump è razzista. Inizia a piacermi molto, ma molto di meno...io sono maschilista ma non razzista! Ci tengo a precisarlo!! Anzi, al contrario...ho una profonda avversione per la gente con la pelle bianca bianca, cioè i puri ariani...mi fanno letteralmente schifo con quella pellaccia bianca come il latte...decisamente meglio i nord africani!!!

Ha vinto il virile Trump

Ha vinto il virile Trump e sono contento!!! Quella schifosa merdosa lesbica femminista misandrica l'ha preso nel culo ed io GODO COME UN PORCO!!! Finalmente uno che non si fa mettere i piedi in testa dalle donne!!! Uno a cui piace farsi la scopata senza fare lo zerbino femminista, senza magari neanche scopare, come fanno molti coglioni idolatrori della donna, senza averne niente in cambio..Tra le altre cose, quella merdosa schifosa, è una guerrafondaia travestita da pacifista, se avesse vinto lei le elezioni sarebbe scoppiato un conflitto nucleare contro la Russia, Russia in prima linea contro gli integralismi religiosi e quindi naturale alleato del mondo occidentale e laico e non nemico come quella merdosa schifosa merdosa voleva fosse indirizzato un eventuale conflitto!!

I benefici del sole

La luce solare aiuta nella prevenzione contro il cancro.  Sono stati fatti degli studi scientifici che dimostrano connessioni tra
carenza di vitamina D e il cancro dopo aver scoperto che l'incidenza del tumore al colon risulta tre volte superiore alla media alle latitudini del nord degli USA rispetto al sud degli USA.
I raggi solari aumentano il potere di difesa dell’organismo. La luce solare infatti potenzia il sistema immunitario proteggendo l’organismo da eventuali infezioni e malattie, quali l'influenza. Gli esperti hanno scoperto che i raggi del sole aumentano la produzione di globuli bianchi che combattono le infezioni e stimolano il sistema immunitario, e dei globuli rossi, che permettono una maggiore ossigenazione del sangue.
Il sole andrebbe preso, compatibilmente con eventuali ustioni presenti nella pelle, senza alcun tipo di protezione, in modo da stimolare maggiormente la produzione di vitamina D. Non dimenticatevi che la protezione diminuisce la formazione di vitamina D nell'organismo. Semmai, se si teme un ustione solare, ci si può trattenere meno in spiaggia, oppure, se proprio non se ne può fare a meno, mettere la protezione solare minima per evitare la scottatura. Chiaramente essendo un fatto tremendamente soggettivo il fatto di scottarsi o meno, evito di dare indicazioni sulla protezione solare, penso comunque che una protezione solare 10 sia più che sufficiente per evitare scottature.
Se vi esponete al sole gradualmente, iniziando possibilmente presto (marzo-aprile), difficilmente vi scotterete, in quanto a inizio primavera il sole non è ancora particolarmente alto e bisogna stare molto tempo al sole prima di scottarsi.
Il sottoscritto, solitamente, inizia le esposizioni al sole a marzo (talvolta anche prima) e termina tra la fine di dicembre e l'inizio di gennaio (talvolta anche leggermente dopo). NON USA MAI LA PROTEZIONE, a parte in fronte e nel naso dove ho delle vecchie ustioni rimediate 15 anni fa a Capo Verde in Africa e comunque le protezioni (8-10)solitamente vengono messe da fine aprile a fine settembre, dopo quando il sole scende non le metto più. In ogni caso nelle zone del corpo sane, NON METTO MAI PROTEZIONE SOLARE, nonostante possa stare al sole, anche 10 ore e mezza di fila come è capitato a fine giugno! Il mio tempo di permanenza media al sole è di circa 8 ore nel periodo estivo, meno negli altri periodi dell'anno, sia in quanto le giornate sono più corte, sia per il freddo che c'è a inizio e a fine giornata.
In conclusione: i benefici dello stare al sole sono davvero notevoli.
Oltre a stare al sole d'estate al mare, nei laghi o comunque dove capita, sarebbe giusto che, anche nelle altre stagioni, trovassimo il modo di accumulare una notevole dose di vitamina D.
Chiaramente da ottobre a marzo nell'estremo nord Italia e da novembre a febbraio in Sicilia (il resto d'Italia sta in mezzo) vitamina D se ne produce poca anche nelle ore centrali della giornata, cosicchè serve una supplementazione, ma questo è un alttro discorso che non voglio affrontare...

Visita di controllo per la rottura della retina

Ieri alla visita di controllo per la retina dell'occhio bucata, mi hanno fatto di nuovo il laser, per l'esattezza un altro barrage...Cazzo che male che mi ha fatto!! La dottoressa dice che l'altra volta non mi ha quasi fatto male perché c'era un edema che assorbiva i colpi..secondo me questa volta hanno messo male le gocce di anestetico..
Ho anche chiesto il motivo per cui si è bucata la retina e mi è stato detto che, oltre al fattore età e miopia, c'è il fattore caldo e sole, infatti il corpo vitreo si asciuga al sole e al caldo, di conseguenza la retina tende a tirare e si strappa. Quando lo dirò a mia madre andrà su tutte le furie (meno male che vivo solo e da mia madre vado al massimo una volta alla settimana...) dicendo: "te lo dico sempre di non stare al sole e tu non mi dai mai retta!". Solite cazzate che dicono le madri, comunque la dottoressa mi ha detto che il sole e il caldo fanno bene contro le bronchiti, quindi anche i medici non demonizzano il sole...piuttosto le ultime volte che sono andato al mare ho fatto la grandissima cazzata di prendere il sole a faccia in su senza mettere gli occhialii da sole...dicevo: tanto in autunno il sole è obliquo, perciò non servono gli occhiali da sole...ho fatto una cazzata lo ammetto, ma non ho pensato all'eventualità della retina bucata e inoltre gli occhiali da sole lasciano il segno dell'abbronzatura attorno agli occhi, per quello a ottobre ho smesso di metterli quando prendevo il sole a faccia in su.

Settimana dal 24.10.2016 al 30.10.2016

MERCOLEDI': NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 2,221 km. CAPITANA 55'02"  RECORD! Precedente record 58'47" stabilito il 30 Giugno 2016

Inoltre RECORD di NUOTATA POSTUMA ULTRA-CHILOMETRICA! Il precedente record analogo era di 2,5 km. stabilito il 19 ottobre 2014

Rottura della retina

Giovedì sera, all'uscita dall'ufficio, stante il fatto che lunedì notte vedevo fulmini ed i giorni successivi insetti volanti, sono andato al Pronto Soccorso per il controllo degli occhi ed hanno diagnosticato la rottura della retina, la quale è stata subito riparata col laser. In malattia fino al 6 novembre visita di controllo il 2 novembre. Stagione del nuoto in mare praticamente finita...comunque finita in bellezza con una nuotata di 2,2 km. e relativo record del percorso. Che sfiga!! Si poteva continuare a nuotare bene molto a lungo, oltre a godermi il sole al mare...Adesso, tra le altre cose, slittera' l'operazione di emorroidi.. Da una cosa all'altra..mi mancavano gli occhi..

Settimana dal 17.10.2016 al 23.10.2016

MERCOLEDI': NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 1,105 km. CAPITANA 26'23" RECORD!!! PRECEDENTE RECORD 26'46" stabilito il 28 settembre 2016

SABATO: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 1,62 km. CAPITANA 39'35"

DOMENICA: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: ex pontile ospedale marino-aeronautica A/R  1,5 km.  36'11"   RECORD DEL PERCORSO 31'40" stabilito il 15 ottobre 2010

Settimana dal 10.10.2016 al 16.10.2016

LUNEDI': NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 1,105 km. CAPITANA 26'55"  RECORD DEL PERCORSO 26'46"  stabilito il 28 settembre 2016

MERCOLEDI': NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI:  1,105 km. CAPITANA  29'58"

SABATO: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI:  1,8 km. MARGINE ROSSO  45'57"  RECORD DEL PERCORSO 43'05"  stabilito il 16 settembre 2013

DOMENICA: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 1,76 km. MARGINE ROSSO 45'38"  RECORD DEL PERCORSO 45'14"  stabilito il 24 settembre 2016

Settimana dal 3.10.2016 al 9.10.2016

LUNEDI': NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 800 metri LIDO DEL CARABINIERE 21'53"

VENERDI': NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 1,105 km. CAPITANA 29'06"

SABATO: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 2,06 km. POETTO DI CAGLIARI 55'47"

DOMENICA: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: OTTAGONO-AERONAUTICA A/R  2,5 km.  1h05'27"   RECORD DEL PERCORSO 59'20" stabilito il 1 ottobre 2011

Le diverse tipologie di corridori a cui è dedicato il mio libro

Ci sono 3 grandi tipologie di corridori: gli svogliati, i mediamente invogliati e gli stakanovisti.
Gli svogliati si alleneranno 3 volte alla settimana, gli stakanovisti potranno raggiungere occasionalmente i 3 allenamenti al giorno, i mediamente invogliati, quelli che ritengo migliori, massimo 5-6 allenamenti alla settimana.
Chi è svogliato, non è detto che vada più piano dello stakanovista, molte volte lo stakanovista è uno che non ha alternative nella vita e perciò si butta anima e corpo nello sport, senza comunque raggiungere risultati di rilievo. In ogni caso ci saranno tabelle di allenamento anche per lui e se, oltre ad essere stakanovista, dovesse possedere del talento, andrà lontano, infortuni permettendo...
In ogni caso l'atleta mediamente invogliato lo ritengo l'atleta base, cioè quello cui consiglio di fare riferimento. Ci saranno tabelle per atleti disponibili agli sport alternativi (mountan bike e nuoto) e tabelle per i puristi della corsa, infatti durante la stagione podistica gli sport alternativi saranno facoltativi.

Settimana dal 26.09.2016 al 2.10.2016

MARTEDI': NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI:  2,64 km. MARGINE ROSSO  1h10'23"  RECORD!!  PRECEDENTE RECORD 1h12'37"  stabilito il 5 ottobre 2015

MERCOLEDI': NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 1,105 km. CAPITANA 26'46"  RECORD! PRECEDENTE RECORD 29'00"  stabilito il 23 giugno 2016

VENERDI': NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI:  1,105 km. CAPITANA 29'02"  RECORD DEL PERCORSO 26'46"  stabilito il 28 settembre 2016

SABATO: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI:  2,21 km. CAPITANA  1h00'15"

DOMENICA: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI:  2,032 km. POETTO DI CAGLIARI  56'19"  RECORD DEL PERCORSO  55'03"  stabilito il 25 settembre 2016

Settimana dal 19.09.2016 al 25.09.2016

LUNEDI': NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 945 metri CAPITANA 23'42"  RECORD! PRECEDENTE RECORD 24'39"  stabilito il 9 giugno 2016

MERCOLEDI': NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 945 metri CAPITANA 24'47"  RECORD DEL PERCORSO 23'42"  stabilito il 21 settembre 2016

GIOVEDI': NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI:  1105 metri CAPITANA  29'37"  RECORD DEL PERCORSO 29'00"  stabilito il 23 giugno 2016

VENERDI': NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 820 metri MARGINE ROSSO  22'19"  RECORD!  PRECEDENTE RECORD 23'38"  stabilito il 16 agosto 2015

SABATO: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI:  1,76 km. MARGINE ROSSO 45'14"  RECORD!  PRECEDENTE RECORD 46'31"  stabilito il 17 luglio 2016

DOMENICA: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 2,032 km. POETTO CAGLIARI  55'03"  RECORD!  PRECEDENTE RECORD 55'19"  stabilito il 23 luglio 2016

Settimana dal 12.09.2016 al 18.09.2016

MERCOLEDI': NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 820 metri MARGINE ROSSO 23'38"

SABATO: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 1,76 km. MARGINE ROSSO 47'53"   RECORD DEL PERCORSO 46'31" stabilito il 14 luglio 2016

Settimana dal 05.09.2016 al 11.09.2016

LUNEDI': NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI: 1,76 km. MARGINE ROSSO 46'48"  RECORD DEL PERCORSO 46'31"  stabilito il 14 luglio del 2016

MARTEDI': NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 820 metri MARGINE ROSSO 22'33"

SABATO: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 890 metri POETTO DI CAGLIARI 23'10"

DOMENICA: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 1,612 km. POETTO DI CAGLIARI

Settimana dal 29.08.2016 al 4.09.2016

LUNEDI': NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI: 1,76 km. MARGINE ROSSO 47'20"  RECORD DEL PERCORSO 46'31"  stabilito il 14 luglio 2016

MERCOLEDI': NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI: 1,76 km. MARGINE ROSSO 49'11"

SABATO: NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI: 4,064 km. POETTO DI CAGLIARI  1h53'22"

DOMENICA: NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI: 2,942 km. POETTO DI CAGLIARI  1h21'20"

Settimana dal 22.08.2016 al 28.08.2016

LUNEDI: NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI:  1,76 km. MARGINE ROSSO 47'14"  RECORD DEL PERCORSO 46'31"  stabilito il 14 luglio 2016

MERCOLEDI': NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI:  1,76 km. MARGINE ROSSO 47'15"

SABATO: NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI: 2,64 km. MARGINE ROSSO 1h17'07"

DOMENICA: NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI:  2,942 km. MARGINE ROSSO  1h27'45"

Settimana dal 15.08.2016 al 21.08.2016

LUNEDI': NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI: 2 volte Aeronautica-Pontile Lido A/R 2,6 km.  1h17'25"

MERCOLEDI': NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI:  1,76 km. MARGINE ROSSO 49'42"  RECORD DEL PERCORSO 46'31"  stabilito il 14 luglio 2016

VENERDI'': NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI: 1,76 km. MARGINE ROSSO 50'58"

SABATO: NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI:  3,5 km.  POETTO DI CAGLIARI  1h41'09"

DOMENICA: NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI: 2,942 POETTO DI CAGLIARI 1h20'41"

Settimana dal 08.08.2016 al 14.08.2016

MARTEDI': NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI. 820 metri MARGINE ROSSO  24'26"

MERCOLEDI': NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 1,76 km. MARGINE ROSSO  50'47"

GIOVEDI': NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI:  1,76 km. MARGINE ROSSO  48'46"  RECORD DEL PERCORSO  46'31"  stabilito il 14 luglio 2016

VENERDI': NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI:  1,94 km. MARGINE ROSSO 54'47"

SABATO: NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI:  1,94 km. MARGINE ROSSO 55'57"

DOMENICA: NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI: 2,64 km. MARGINE ROSSO 1h12'52"

Settimana dal 1.08.2016 al 7.08.2016

LUNEDI': NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI:  1,8 km. MARGINE ROSSO 44'55"  RECORD DEL PERCORSO 43'05"  stabilito il 16 settembre 2013

GIOVEDI': NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI:  3,52 km.  MARGINE ROSSO  1h36'41"

Settimana dal 25.07.2016 al 31.07.2016

MARTEDI':  NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI:  1,8 km. MARGINE ROSSO 47'54"  RECORD DEL PERCORSO 43'05"  stabilito il 16 settembre 2016

SABATO: NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI:  2 volte pontile lido-aeronautica A/R 2,6 km.  1h14'08"

DOMENICA:  NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI:  2 volte pontile lido-aeronautica A/R  2,6 km.  1h13'25"

Settimana dal 18.07.2016 al 24.07.2016

LUNEDI': NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI:  1,76 km.  MARGINE ROSSO 47'20"
RECORD DEL PERCORSO 46'31"  stabilito il 14 luglio 2016

GIOVEDI': NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI:  2,64 km. MARGINE ROSSO  1h12'45"

VENERDI': NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI:  1,94 km. MARGINE ROSSO  56'01"

SABATO:  NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI:  Pontile Lido-Stabilimento con boe 2,032 km.  55'19"

DOMENICA: NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI:  1,8 km. MARGINE ROSSO 45'32"  RECORD DEL PERCORSO  43'05"  stabilito il 16 settembre 2013

Settimana dal 11.07.2016 al 17.07.2016

GIOVEDI': NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI:  1,76 km. MARGINE ROSSO 46'31"  RECORD!  PRECEDENTE RECORD 46'36"  stabilito il 24 settembre 2015

SABATO:  NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 1,76 km. MARGINE ROSSO 48'11"

DOMENICA: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI:  Aeronautica-Pontile Lido A/R  1,63 km.  47'20"

Settimana dal 4.07.2016 al 10.07.2016

LUNEDI': NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI: 1,8 km. MARGINE ROSSO 47'30"  RECORD DEL PERCORSO 43'05"  stabilito il 16 settembre 2013

MERCOLEDI': NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI:  1,8 KM. MARGINE ROSSO 47'12"

SABATO: NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI:  3,46 KM. MARGINE ROSSO  1h34'03"

DOMENICA: NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI:  2,43 km. POETTO CAGLIARI  1h08'15"

Settimana dal 27.06.2016 al 3.07.2016

LUNEDI': NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 1,8 km. MARGINE ROSSO 48'50"  RECORD DEL PERCORSO 43'05" stabilito il 16 settembre 2016

MARTEDI': NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 1,3 km. CAPITANA 34'11"

GIOVEDI': NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI: 2,21 km. CAPITANA  58'47"

SABATO:  NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI: 2,5 km. POETTO 1h07'08"  RECORD DEL PERCORSO 59'20"  stabilito il 1° ottobre 2011

DOMENICA: NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI: 2,425 km.  1h06'01"

Settimana dal 20.06.2016 al 26.06.2016

MARTEDI': NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 1105 metri CAPITANA 30'06"

MERCOLEDI': NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI: 1,76 km. MARGINE ROSSO 47'11"  RECORD DEL PERCORSO 46'36"  stabilito il 24 settembre 2015

GIOVEDI': NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 1105 metri CAPITANA 29'00" RECORD

SABATO: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 1,5 km. POETTO 38'47"  RECORD DEL PERCORSO 31'40"  stabilito il 15 ottobre 2010

DOMENICA: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 1,5 km. POETTO 40'07"

Settimana dal 13.06.2016 al 19.06.2016

GIOVEDI': NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 1,1 km. MARGINE ROSSO 32'01"  RECORD DEL PERCORSO 24'17"  stabilito il 3 novembre 2013

Settimana dal 06.06.2016 al 12.06.2016

LUNEDI': NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 945 metri CAPITANA 25'03"

MARTEDI': NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 945 metri CAPITANA 25'05"

GIOVEDI': NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 945 metri CAPITANA 24'39" miglior prestazione

SABATO: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 1,3 km. POETTO 36'42"

DOMENICA: NUOTO IN MARE  BATTENDO I PIEDI: 1,5 km. POETTO 42'44"   RECORD DEL PERCORSO 31'40"  stabilito il 15 ottobre 2010

Settimana dal 30.05.2016 al 5.06.2016

LUNEDI': NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 515 metri CAPITANA 12'54"  RECORD DEL PERCORSO 12'29" stabilito il 3 settembre 2013

GIOVEDI': NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 910 metri POETTO 24'10"  RECORD DEL PERCORSO 19'46" stabilito il 14 ottobre 2010

SABATO: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 910 metri POETTO 24'28"

DOMENICA: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 1,3 km. POETTO 34'26"       MIGLIORE PRESTAZIONE MA NON RECORD

Settimana dal 23.05.2016 al 29.05.2016

LUNEDI': NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 515 metri CAPITANA 13'32"

MARTEDI': NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 515 metri CAPITANA 12'57"

MERCOLEDI': NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 515 metri CAPITANA 13'13"

GIOVEDI': NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 515 metri CAPITANA 12'53"

VENERDI': NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 515 metri CAPITANA 13'11"

SABATO: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 515 metri CAPITANA 13'06"

DOMENICA: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 515 metri CAPITANA 13'16"  RECORD DEL PERCORSO 12'29" stabilito il 3 settembre 2013

Settimana dal 16.05.2016 al 22.05.2016

MARTEDI': NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 515 metri CAPITANA 13'58"  RECORD DEL PERCORSO 12'29" stabilito il 4 settembre 2013

MERCOLEDI': NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 515 metri CAPITANA 13'24" 

GIOVEDI': NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 515 metri CAPITANA 13'08"

DOMENICA: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 530 metri CAPITANA 14'57"

Settimana caratterizzata da 4 allenamenti di NUOTO, tra cui il RECORD stagionale nel percorso di 515 metri a CAPITANA col tempo di 13'08". Da segnalare anche le nuotate a dorso muovendo entrambe le braccia per potenziare meglio il torace, nuotate che non ho segnato, ma ad esempio domenica ho fatto 120 metri e 100 metri a dorso, oltre alla nuotata cronometrata

Il blog non decolla...

Questo nuovo blog, creato per sostituire il vecchio blog su altervista, blog dove mi sono stati disattivati i banner pubblicitari, non decolla...pochissime visite...non interessa a nessuno...Per aumentare le visite ci sono due possibilità: 1) donne nude: come dice il proverbio, tira di più un pelo di fica che un carro di buoi...2) Riflessioni socio-filosofiche pepate...
C'è però un piccolo problema...in alcuni contratti pubblicitari sono vietati: donne nude e volgarità eccessive...quindi è un casino far risalire le sorti di questo blog...magari potrei mettere dei pensieri filosofici, senza andare troppo oltre con le volgarità, in modo da non far scattare il ban e far alzare le visite...ci penserò e deciderò!

Sono in malattia fino al 27 maggio.

Il fisiatra mi ha dato altra malattia per tendinite calcifica e, quindi, sono in malattia fino al 27 maggio. Sono felice come una pasqua per questa ulteriore malattia!! Logicamente devo continuare a fare le onde d'urto, poi si vedrà...

Settimana dal 9.05.2016 al 15.05.2016

MARTEDI': NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 515 metri CAPITANA 14'27"   RECORD DEL PERCORSO 12'29"  stabilito il 4 settembre 2013

DOMENICA: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 515 metri CAPITANA 14'26"

Questa settimana due nuotate cronometrate, nonostante martedì abbia tolto cisti calcifiche ed il dermatologo mi abbia dato 4 giorni senza entrare in acqua. Acqua ultra-gelida, oggi ho usato per la prima volta quest'anno, la crema riscaldante ed avevo pure freddissimo...

Referto ecografia ai tendini d'achille

T ACHILLE DX E SN

SN: Marcata irregolarità del profilo calcaneale con doppia calcificazione inserzionale del tendine d'Achille (spina calcaneale), del diametro complessivo di circa 17 mm a 8 mm dal piano cutaneo. Ispessimento del tendine in sede preinserzionale, con segni tendinosici e lieve distensione della guaina

DX: marcata irregolarità del profilo calcaneale, con grossolana calcificazione nel Kager di circa 3-4 mm a circa 10mm dal piano cutaneo. Concomitano segni tendinosici e lieve distensione della guaina. Apparente presenza di borsite parzialmente calcifica a 7 mm dal piano cutaneo

Ho presentato il referto al fisiatra che non ha fatto commenti, mi ha solo detto che lunedì, dopo la seduta di onde d'urto, mi da un altro giorno di malattia

Perchè ho aperto questo blog

Ho aperto questo blog, ESCLUSIVAMENTE PERCHE' MI HANNO DISATTIVATO I BANNER PUBBLICITARI SU ALTERVISTA!! Ci tengo a precisare questo, IO NON RINNEGO IL MIO VECCHIO BLOG, solo che, non avendo più guadagni pubblicitari, mi è sembrato giusto aprirne uno nuovo perché IO NON LAVORO GRATIS!!!
Per quanto riguarda i contenuti di questo blog, purtroppo sono vincolato da contratti pubblicitari che mi impediscono di mettere donne nude ed oscenità eccessive, perciò, per adesso, sono costretto ad andare contro la mia natura e FARE LA PERSONA SERIA! Sicuramente se, col passare del tempo, vedrò che le visite continueranno ad essere col contagocce, potrei anche fregarmene e riprendere coi vecchi contenuti..
Mi piacerebbe anche aprire un nuovo blog dove poter parlare liberamente, ma vedo che tutte le piattaforme per blog o hanno la censura, oppure non consentono l'attivazione di contratti pubblicitari, a parte che quasi tutte le piattaforme pubblicitarie non consentono donne nude e volgarità eccessive...ma perché Altervista mi ha disattivato i banner pubblicitari? Ho mandato una e-mail, ma non mi hanno risposto...era così comodo non dover pensare ai banner pubblicitari...

Settimana dal 2.05.2016 all'8.05.2016

VENERDI': NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 515 metri CAPITANA 14'21"   RECORD DEL PERCORSO 12'29"  stabilito il 4 settembre 2013   inoltre 80 metri a dorso muovendo entrambe le braccia per potenziare meglio il torace

Venerdì 6 maggio prima nuotata cronometrata dell'anno, anche se le prime nuotatine sono state fatte il 16 aprile, sotto forma di nuoto sprint. Il giorno prima mi ero fatto 325 metri a nuoto, nuotata non cronometrata e perciò non l'ho considerata come allenamento. Come riscontro cronometrico non è male tenendo conto che era la prima nuotata cronometrata e cioè il primo vero allenamento di nuoto, anche perché non considero allenamento di nuoto le nuotate fatte senza cronometro, a meno che non siano precedute da una nuotata cronometrata. Quando non nuoto in mare mi sto dedicando al potenziamento muscolare del tronco con gli attrezzi ginnici di mio possesso e cioè: THE CUBE e ABFLEX. Uso THE CUBE per dorsali, pettorali, deltoidi, tricipiti e bicipiti; ABFLEX per gli addominali

Settimana dal 25.04.2016 al 1.05.2016

LUNEDI': MOUNTAN BIKE: 12,78 km. (1 GPM Asfaltato + 1 GPM Sterrato PINETA DI SINNAI) 57'04"  media 13,4 km/h  Velocità max 42,2 km/h   CRONOSCALATA SALITA ASFALTATA PINETA DI SINNAI (3,2 km. pendenza media 6,28%) 16'21"  Vento da NORD-OVEST  Fc media 181 bpm  RECORD DEL PERCORSO 12'26"  stabilito il 22 giugno 2011          FREQUENZA CARDIACA MEDIA GENERALE 167 bpm  FC MAX 202 bpm  ASCESA TOTALE 451 metri  Calorie consumate 509

Questo è stato il mio ultimo allenamento sportivo perché, il giorno dopo, come detto in precedenza, il fisiatra mi ha vietato: CORSA, BICI, DISCOTECA, LUNGHE CAMMINATE, STARE MOLTO IN PIEDI

Sto usando i cerotti prostaplast

Da ieri, avendo problemi di prostata ingrossata, sto usando i cerotti prostaplast e devo dire che la frequenza della minzione è diminuita, la minzione non brucia più come in precedenza e, soprattutto, ho trovato un aumento della libido e delle erezioni!! Ero scettico sul prodotto, pensavo fosse l'ennesima fregatura via internet, invece mi sono ampiamente ricreduto!!
Lati negativi: un po' di sonnolenza quando ho i cerotti indosso, con i cerotti addosso eiaculazione molto ritardata, una volta tolti non si riattaccano facilmente e bisogna metterci un cerotto per farli aderire meglio alla pelle, durano 72 ore, sono alquanto costosi!!!

Ho iniziato la fisioterapia

Ieri ho iniziato la terapia per i tendini d'achille, terapia che consiste in onde d'urto: esattamente 8 sedute di onde d'urto e ieri ho fatto la prima. Il fisiatra mi ha messo in malattia fino al 15 maggio compreso ed ha diagnosticato: tendinite calcifica. Mi ha vietato, come detto in precedenza, corsa (la corsa comunque l'avevo abbandonata il giorno stesso che ho gareggiato l'ultima volta, GARA dove mi sono piazzato 2° assoluto, perciò ho chiuso in bellezza la stagione), bici, lunghe camminate (mi ha detto di camminare il meno possibile), discoteca (mi ha detto che mi fa male stare in piedi, inoltre in discoteca si muovono gambe e piedi, perciò si infiammano i tendini, mi ricordo che le ultime 2 volte che sono andato in discoteca a fine serata avevo i tendini in fiamme). L'unico sport che mi ha concesso di fare è il NUOTO. Il problema è che con il medico fiscale che può venire dalle 9 alle 13 e dalle 15 alle 18, tempo per nuotare non ne ho molto...praticamente, tenuto conto che la spiaggia più vicina è a circa 20 minuti da dove abito, posso andare al mare dalle 13,20 alle 14,40, poco... troppo poco... sicuramente faccio in tempo a farmi una o due nuotatine veloci, ma avrei preferito avere più tempo a disposizione e fare le cose con più calma...inoltre se il tempo si guasta all'ora di pranzo, mi perdo le nuotate...Adesso ad esempio, c'è il sole, ma è previsto il rannuvolamento per l'ora di pranzo, infatti oggi non andrò al mare ed andrò, durante la pausa medico fiscale, alle poste a pagare la luce e se avanza tempo anche a fare la spesa. Comunque posso sempre farmi un pò di potenziamento per il tronco con gli attrezzi ginnici in mio possesso, tanto con i tendini d'achille non c'entrano niente e se mi ha concesso il nuoto penso che anche la ginnastica del tronco non sia vietata. Comunque si stava meglio quando si stava peggio, mi ricordo che in passato il medico fiscale veniva solo dalle 10 alle 12 e dalle 17 alle 19, quindi dalle 12 alle 17 si poteva andare al mare tranquillamente. Bei tempi....

Visita Fisiatrica

Stasera sono andato dal fisiatra, il quale mi ha diagnosticato calcificazioni ad entrambi i tendini d'achille. Domani inizio la terapia con le onde d'urto, unica terapia, a parte l'intervento chirurgico, adatta ad eliminare le calcificazioni ai tendini.
Domani, se non ho capito male, dovrei iniziare due settimane di malattia, quindi due settimane senza ufficio, speriamo di non aver capito male  :). Durante il periodo di terapia con le onde d'urto, devo evitare: la corsa (mi sembra logico e comunque l'ho abbandonata da quando ho gareggiato l'ultima volta), la bici, le lunghe camminate e la discoteca. Mi sono dimenticato di chiedergli del nuoto, ma penso che il nuoto lo possa fare, in ogni caso provo a chiederglielo domani

Settimana dal 18.04.2016 al 25.04.2016

SABATO: MOUNTAN BIKE: 12,72 km. (1 GPM Asfaltato + 1 GPM Sterrato Pineta di Sinnai)  55'51" media 13,7 km/h  Velocità max 46,1 km/h    CRONOSCALATA SALITA ASFALTATA PINETA DI SINNAI (3,2 km. pendenza media 6,28%) 15'48"  Fc media 184 bpm  Vento da NORD-OVEST  RECORD DEL PERCORSO 12'26"  stabilito il 22 giugno 2011   FC MEDIA GENERALE 165 bpm  FC MAX 212 bpm    ASCESA TOTALE 430 metri  CALORIE consumate 481  Temperatura minima 18°   Temperatura massima 24° (al sole)

DOMENICA: MOUNTAN BIKE: 12,73 km. (1 GPM Asfaltato + 1 GPM Sterrato Pineta di Sinnai) 55'08"  media 13,9 km/h  Velocità max  46,7 km/h    CRONOSCALATA SALITA ASFALTATA PINETA DI SINNAI (3,2 km. pendenza media 6,28%) 15'39"  Fc media 176 bpm  Vento da NORD-OVEST  RECORD DEL PERCORSO 12'26"  stabilito il 22 giugno 2011   FC MEDIA GENERALE 162 bpm  FC MAX 200 bpm  ASCESA TOTALE 444 metri  CALORIE CONSUMATE 473   Temperatura minima 18°   Temperatura massima 21° (al sole)

Settimana caratterizzata da soli 2 allenamenti, ma ero reduce dalla GARA di S.Nicolo' Arcidano e, soprattutto, dall'infiammazione ai tendini d'achille. Gli allenamenti di MTB sono stati fatti a ritmo intenso, ma su brevi percorsi. Da segnalare i 212 bpm di FC MAX di sabato, sicuramente dovuti dai 5 giorni di RIPOSO ASSOLUTO (il riposo assoluto alza le frequenze cardiache) e dal nervosismo extra-sport.

Riflessioni sulla gara di domeniica

Riflettendo meglio, a proposito della gara di domenica dove sono arrivato 2°, penso che, se giovedì non fossi uscito in bicicletta ed avessi fatto un bel MEDIO di corsa a piedi, avrei vinto, anche perchè la contrattura al bicipiite femorale sinistro è stata una conseguenza del disallenamento podistico, non dimentichiamoci infatti che la bicicletta sviluppa prevalentemente i quadricipiti, mentre la corsa, prevalentemente i bicipiti femorali, quindi ho gareggiato coi bicipiti femorali indeboliti, ma col fiato relativamente allenato. Di conseguenza coi muscoli deboli, ma con il fiato, è facile infortunarsi perchè uno spinge perchè ha fiato, ma il muscolo essendo debole tende ad infortunarsi facilmente. Spero che si sia capito il mio ragionamento...

Non competitiva di S.N.Arcidano - 2° assoluto!!

17 Aprile 2016

4,13 km.  17'54"  media 13,8 km/h  passo 4'20" al km.  Velocità max 19,6 km/h   passo migliore 3'04" al km.    1° km.  3'55"    2° km.  4'24"    3° km.  4'31"   4° km.  4'36"

Stamattina GARA NON COMPETITIVA a S.Nicolo' Arcidano (prov.Oristano). Mi piazzo 2°, ma potevo vincere...infatti a 1 km. dalla fine mi prende una contrattura al bicipite femorale sinistro e quando volevo e dovevo sferrare l'attacco finale, ho dovuto addirittura rallentare....ecco la traccia della GARA: https://connect.garmin.com/modern/activity/1130094369
Vi faccio un riassunto perchè forse molti non riescono a visualizzarla: 4,13 km. 17'54" media 13,8 km/h passo 4'20" al km. Velocità massima 19,6 km/h miglior passo 3'04" al km. (durante lo sprint finale), dislivello 8 metri. Come vedete oggi sono tornato al Garmin, più che altro per avere una misurazione esatta del percorso di GARA e la cosa, da un lato mi è piaciuta, ma dall'altro lato, non poter leggere le frequenze cardiache e, soprattutto, non registrarle, mi è dispiaciuto, anche perchè oggi ho forse raggiunto la FC MAX durante lo sprint per il 1° POSTO ASSOLUTO (se uno non si stimola sprintando per il 1° posto assoluto, quando si stimola?)!
Comunque iniziamo il racconto dall'inizio, innanzitutto questa GARA, la 3° domenica consecutiva di gara, è stata affrontata senza allenamento specifico, anzi non mi sono quasi per niente allenato. Giovedì ho fatto bici in modo impegnativo, ieri ho fatto le prime nuotatine in mare: 2 da 130 metri e 1 da 100 metri. Tra le altre cose ieri sono rimasto 7 ore e mezza in spiaggia al sole e anche questo non fa molto bene la vigilia di una GARA. Non ho preso l'antiinfiammatorio, ma ho preso l'aspirina, sia sabato che stamattina prima di andare a gareggiare e la cosa non mi ha fatto affatto bene, anche perchè l'aspirina non butta giù come l'antiinfiammatorio, ma neanche ti fa passare l'infiammazione ai tendini d'achille, inoltre qualche effetto collaterale ce l'ha...Altro aspetto negativo, pensavo si gareggiasse alle 10,30, perciò faccio un primo riscaldamento, poi vengo a sapere che noi "non competitivi" siamo gli ultimi a partire, perciò riscaldamento inutile che però è stato utile a far iniziare a infiammare i tendini d'achille, tra le altre cose la giornata era caldissima, sembrava inizio estate...ripeto il riscaldamento prima di mezzogiorno, poi a mezzogiorno dobbiamo partire, ma c'è il problema che hanno riaperto il traffico e bisogna richiuderlo, così rimaniamo fermi nella linea di partenza per altri 10 minuti (a saperlo prima non mi scaldavo, tanto...) col sole che scalda i tendini d'achille infiammati... Finalmente si parte, i primi 100 metri faccio fatica perchè mi fanno proprio male i tendini d'achille per via del raffreddamento subito prima del via e che ha vanificato il riscaldamento, rimpiango di non aver preso l'antidolorifico. Dopo alcune centinaia di metri recupero e sono 3° dietro anche ad una ragazza. La ragazza rallenta e la supero e sono 2°. Finisco il 1° km. in 3'55"! Il 2° km. accuso la stanchezza e finisco in 4'24", ma il mio avversario, il 1° è più stanco di me e si sta avvicinando. 3° km. in 4'31", l'avversario stranamente si avvicina. Purtroppo sento una fitta al bicipite femorale sinistro e sono costretto a rallentare, anche se stringo i denti e cerco di non crollare, per fortuna il dolore non mi costringe a chiudere al passo, ma comunque mi impedisce di fare la sparata che avevo programmato durante la gara. Nonostante il dolore, avvicino e, addirittura, SUPERO il mio avversario, mi illudo di farcela a vincere, ma nel rettilineo finale mette le ali tipiche della giovane età (circa 18 anni) e mi batte allo sprint. Dopo l'arrivo non riesco quasi a respirare e mi appoggio stravolto a delle strutture metalliche mettendomi quasi seduto, sono convinto di aver raggiunto la FC MAX. Subito dopo il traguardo inizia la zoppia che aumenterà col raffreddamento dei tendini, adesso non riesco quasi a camminare.
Vengo premiato con dei premi in natura. Sono veramente contento di essere stato premiato, anche se avrei preferito vincere... ho fatto bene a farmi 86 km. con la macchina per fare questa gara... Adesso penso di fermarmi per qualche mese, penso che non abbia senso continuare la stagione, le mie 5 gare le ho fatte, due volte sono stato premiato, non sono contento dal punto di vista cronometrico, ho peggiorato molto rispetto allo scorso anno, ma con gli infortuni che ho è meglio che mi fermi per dei mesi, tanto è già iniziata la stagione del nuoto in mare, perciò non mi annoio di certo...

Settimana dal 11.04.2016 al 17.04.2016 - 2° a S.N.Arcidano!!

GIOVEDI': MOUNTAN BIKE: 18,14 km (2 GPM Asfaltati + 1 GPM Sterrato PINETA SINNAI) 1h28'  media 12,3 km/h  Velocità max 41,6 km/h  CRONOSCALATA SALITA ASFALTATA PINETA DI SINNAI (3,2 km. pendenza media 6,28%) 15'29"  Fc media 178 bpm  Vento da NORD-OVEST  RECORD DEL PERCORSO 12'26"  stabilito il 22 giugno 2016   FREQUENZA CARDIACA MEDIA GENERALE 151 bpm   FC MAX 209 (?) bpm   ASCESA 601 metri  Calorie consumate 611

DOMENICA: CORSA A PIEDI: NON COMPETITIVA DI SAN NICOLO' ARCIDANO: 4,13 km. 17'54"  media 13,8 km/h  passo 4'20" al km.  Velocità max 19,6 km/h  passo migliore 3'04" al km.   1° KM.  3'55"   2° km. 4'24"   3° km.  4'31"   4° km. 4'36"   ASCESA 8 metri

Settimana caratterizzata dalla Non competitiva di San Nicolo' Arcidano, dove mi sono piazzato 2° e a cui dedicherò un post a parte.

Oggi ho messo le scarpe estive

Oggi ho messo per la prima volta, quest'anno, le scarpe estive, fino a ieri stavo usando le scarpe sportive, scarpe sportive che ho usato parecchio anche in inverno (comunque quest'anno inverno in Sardegna ne ha fatto veramente poco...) le scarpe invernali non le metto da fine marzo. Con queste scarpe estive la borsite è migliorata molto, mentre la tendinite è pure peggiorata, anche se di poco, ma stante il fatto che il mio problema principale è la borsite, ho fatto bene a mettere le scarpe estive (morbidissime posteriormente) perchè almeno non ho più quei bruciori assurdi che mi davano le altre scarpe.
I plantari personali e posturali non li posso mettere nelle scarpe estive per questioni di spazio, ma la cosa non mi dispiace perchè si sono rilevati una cagata colossale(520 euro buttati al cesso!!), inoltre la borsite sono ultra-convinto siano provocati proprio dai plantari personali, i quali fanno pure caldo, perciò in questo periodo di mezza estate vanno, in ogni caso, fanculizzati.
Per quanto riguarda il mio futuro sportivo a breve, dipende dai tendini d'achille, penso comunque di concedermi 10-15 giorni di sola bicicletta prima di riprendere con la corsa, in ogni caso faccio ancora un paio di giorni di RIPOSO ASSOLUTO, poi decido

1° Sea Trail Porto Corallo - Non competitiva

10 aprile 2016

Ieri GARA "non competitiva" a Porto Corallo (sud-est Sardegna). Ufficialmente erano 6 km., ma chi ha gareggiato col Garmin dice che ci fosse quasi un km. in più. Io ho stramaledetto di non essere andato a gareggiare col Garmin, ma col frequenzimetro, non succederà mai più una cosa simile in una gara con percorso non omologato e certificato, specialmente una "non competitiva"! Uno si fa il culo e poi non conosce la sua media al km.!! Sono veramente incazzato!!

Ecco i numeri approssimativi: 6-7 km. 29'12" FC MEDIA 193 bpm FC MAX 202 bpm.
Passiamo al racconto della gara che forse è meglio... Finalmente si fanno due partenze, una per la gara competitiva, un trail di 17 km., ed una per la "non competitiva" dal chilometraggio approssimativo... In partenza sono 5°, tengo la 5° posizione per un pò, poi inizia un tratto stretto e sterrato, prendo una piccola storta, vengo superato da 4 concorrenti e vengo bloccato dagli ultimi, principalmente donne, della gara di trail. Finisce il tratto sterrato ed inizia l'asfalto con numerosi saliscendi. In alcune salite raggiungo i 198 bpm, poi in discesa scendo a 190 bpm. Sono 9°, il 10° è distante, non vado alla morte, comunque nel finale, finale valutato in base al tempo, provo ad allungare e vedo che il 7° e l'8° si avvicinano. Il mio frequenzimetro nel finale segna 198 bpm, sono convinto che nel finale, facendo uno sprint dei miei, riesca a raggiungere la 7° posizione. Purtroppo gli organizzatori, proprio nel finale, inseriscono un tratto sterrato e accidentato, sono costretto a rallentare di brutto per evitare di inciampare, i due davanti si allontanano, nel finale faccio lo sprint sull'erba, a parte gli ultimi 20-30 metri asfaltati, più che altro per superare i 200 bpm (una gara con meno di 200 bpm di fc max non è una gara...). Chiudo 9° con 202 bpm di fc max. Mi metto a contare i classificati, dopo il 74° vado in macchina a cambiarmi e smetto di contare. In pratica mi piazzo 9° su oltre 74 classificati. Per dovere di cronaca dico che molti partecipanti erano i classici atleti della domenica, anzi molti camminavano neanche correvano. Comunque tra i primi 10 c'erano molti atleti tesserati con la Fidal, in primis con l'Amsicora, una forte società di atletica di Cagliari, perciò i primi 10 erano atleti veri. Purtroppo premiavano i primi 3 ed il 9° posto non è servito a prendere il premio. Dopo la gara e le premiazioni, visto che ero in un posto di mare, me ne sono andato al mare, così ho unito l'utile al dilettevole. Purtroppo dopo la gara, i tendini d'achille hanno fatto malissimo e non riuscivo quasi a camminare, ma a cena ho preso l'antiinfiammatorio ed oggi riesco a camminare, seppure zoppo e lentissimo.

Settimana dal 4.04.2016 al 10.04.2016 - Non competitiva di Porto Corallo

GIOVEDI': CORSA A PIEDI: 9,13 km. Campagne di Settimo (FONDO MEDIO) 51'39" passo 5'39" al km.  FC MEDIA 174 bpm  FC MAX 192 bpm   ASCESA 120 metri

VENERDI': CORSA A PIEDI: 5,12 km. Campagne di Settimo (FONDO LENTO) 36'29"  passo 7'08" al km.       FC MEDIA 151 bpm       FC MAX 175

DOMENICA: CORSA A PIEDI: NON COMPETITIVA PORTO CORALLO: 6-7 km. 29'12"   FC MEDIA 193 bpm   FC MAX 202 bpm

Settimana caratterizzata dalla "non competitiva" di Porto Corallo, a cui dedicherò un post a parte, e soprattutto, dai tendini d'achille infiammmati. Adesso mi prendo qualche giorno di RIPOSO ASSOLUTO e poi deciderò sul proseguio dell'attività sportiva

Vivicittà di Cagliari 2016

3 Aprile 2016

Oggi Vivicittà di Cagliari, Vivicittà rovinato dall’antiinfiammatorio che coglionescamente ho preso due giorni prima e ne potevo fare tranquillamente a meno…antiinfiammatorio che mi ha provocato nausea, spossatezza e la frequenza cardiaca media, seppure alta, decisamente meno alta dell’altra volta che ho gareggiato, ed anche la velocità a parità di superfice era meno alta. Prima di dare i numeri, mi voglio lamentare per i lumaconi(soprattutto donne, ma non solo) che in partenza si mettono davanti a rompere i coglioni, non ho capito per quale motivo, e ti rallentano di brutto la partenza ed anche i primi km.…inoltre la sede stradale stretta in molti punti, ha permesso pochi sorpassi i primi 2 km. Io obbligherei i podisti a fare del ciclismo prima di fare il podismo, così imparano a stare in scia e a non fare buchi, tra le altre cose i primi chilometri c’era troppa gente che, oltre a fare i buchi e a costringerti agli scatti per stare in scia, rideva e scherzava e a me le gare fatte così non piacciono, la gara è gara e bisogna impegnarsi a fondo! Per ridere e scherzare ci sono gli allenamenti!!
Ecco i numeri della gara: 12 km. 55’34” media 12,957 km/h passo 4’38” al km. FC MEDIA 190 bpm FC MAX 204 bpm. Qua sotto la GARA analizzata nel dettaglio:
Primi 4 km. 18’00” passo 4’30” al km. FC MEDIA 186 bpm FC MAX 192 bpm
Secondi 4 km. 18’14” passo 4’33″5 al km. FC MEDIA 192 bpm FC MAX 195 bpm
Ultimi 4 km. 19’26” passo 4’52” al km. FC MEDIA 193 bpm FC MAX 204 bpm
I primi 2 km. erano in leggera discesa, a parte i primi 200 metri in salita, gli ultimi 2 km. erano in leggera salita,anche per questo, oltre al fatto che ero cotto, è venuta una media al km. alquanto alta. Comunque se non c’erano i lumaconi in mezzo ai coglioni, i primi 4 km. sarebbero stati fatti a velocità decisamente più alta di quella che ho fatto, basta vedere la frequenza cardiaca media di soli 186 bpm, per capire quanto quei coglioni e quelle coglione mi abbiano rallentato…e la media generale ne avrebbe giovato!
Veniamo ai piazzamenti: 219° assoluto su 588 32° SM 50 su 73. Ecco il link della mia classifica: http://www.tds-live.com/ns/index.jsp?login&password&is_domenica=0&nextRaceId&dpbib&dpcat&dpsex&serviziol&pageType=1&id=7830&servizio=000&locale=1040 Da notare ben 16″ di differenza tra tempo ufficiale e real time, io logicamente ho registrato il real time

Il CORTO VELOCE

IL CORTO VELOCE è praticamente una gara e consiste nello svolgere 20′-40′ di corsa continua a ritmo cardiaco simile o leggermente inferiore, 2-3% in meno, rispetto alla frequenza cardiaca di soglia anaerobica. In pratica  se uno ha una soglia anaerobica cardiaca di 180 bpm, dovrebbe fare 20′-40′ con una frequenza cardiaca media di 174,5-180 bpm. Chiaramente più è corto il CORTO-VELOCE e più ci si avvicina alla soglia cardiaca anaerobica.
La soglia anaerobica cardiaca, solitamente, è inferiore del 10-12% rispetto alla frequenza cardiaca massima.
Volendo fare riferimento alle velocità di gara, un esempio di CORTO-VELOCE, consiste nel correre per 6-7 km. alla stessa velocità di una gara di 10-12 km. Chiaramente i top runner dovranno aumentare il chilometraggio in quanto corrono più velocemente e perciò impiegano meno tempo a fare 6-7 km. L’esempio sopra citato si riferisce ad atleti che corrono i 10-12 km. a velocità vicine ai 4’00” al km., chi corre a 3’00” al km. o anche meno dovrà aumentare il chilometraggio del CORTO-VELOCE a circa 10 km.
Il CORTO VELOCE serve per aumentare la POTENZA AEROBICA, cioè la potenza del cuore che, non dimentichiamoci è un muscolo, e conseguentemente aumentare la soglia ANAEROBICA, che sarebbe, la massima velocità che si può ottenere in un’ora. Aumentando la POTENZA AEROBICA, si aumenta anche il fiato e conseguentemente la CAPACITA’ POLMONARE. Un altro effetto positivo dell’aumento della POTENZA AEROBICA è l’aumento del numero di MITOCONDRI (con esattezza non lo so cosa siano i MITOCONDRI, so comunque che più aumentano più si va forte) nel sangue.
Il CORTO-VELOCE è l’allenamento più ODIATO dai podisti, in quanto è praticamente una gara, magari senza sputare sangue come in una vera gara, ma viene affrontato senza però avere l’adrenalina in corpo tipica di quando si gareggia, ed inoltre, spesso e volentieri, viene affrontato dopo una giornata di duro lavoro.
Il CORTO-VELOCE andrebbe fatto 1-2 volte alla settimana, possibilmente lontano dalle gare, può essere sostituito dalla ripetute in pista, meno faticose del CV, se ne può fare tranquillamente a meno, anzi, è preferibile farne a meno, quando si gareggia tutte le settimane.
Il sottoscritto fa il CORTO-VELOCE con una frequenza cardiaca media di 185-190 bpm, superando, spesso i 200 bpm come frequenza cardiaca massima.
Per esperienza personale mi trovo male a fare 2 CORTI-VELOCI a distanza di 2 giorni uno dall’altro, quando capita sostituisco il CORTO-VELOCE con il ben più duro MEDIO-VELOCE, preferisco fare il CORTO-VELOCE non oltre il mercoledì, se devo gareggiare la domenica, in quanto questo tipo di allenameto non lo digerisco molto facilmente, inoltre mi provoca dolori non indifferenti ai tendini d’achille. Faccio molti CORTI-VELOCI durante il periodo invernale, specialmente a dicembre-gennaio quando le giornate sono corte e piovose, mentre quando le giornate si allungano, preferisco non abusare di questo allenamento che io definisco MASSACRANTE e che trovo inutile da fare, quando si sta molto tempo senza gareggiare

Il MEDIO VELOCE

Questo allenamento l’ho inventato IO (così per lo meno credo)! Questo allenamento consiste nello svolgere una seduta di corsa a piedi di MEDIO CHILOMETRAGGIO a RITMO VELOCE, seppure NON VELOCE  come il CORTO VELOCE.
Semplificando le cose, IO faccio 12 km. in montagna a circa l’85% della ipotetica frequenza cardiaca massima, anche se talvolta corro a ritmi più intensi. Infatti questo allenamento lo dovrei fare a circa 180 bpm di fc media, ma la settimana scorsa, complice il nervosismo, l’ho fatto a 184 bpm di fc media per ben 1h06′, praticamente quasi un CORTO VELOCE PROLUNGATO!!
Questo allenamento è per me, IL PIU’ DURO tra gli allenamenti che svolgo, infatti, anche se le frequenze cardiache sono leggermente al di sotto rispetto al CORTO VELOCE, vi è una durata più che doppia in termini di cronometro, infatti questo allenamento lo chiamo MASSACRO.
Ricapitolando: la durata di questo allenamento per un atleta amatore/master va dai 10 ai 14 km. con una frequenza cardiaca media di circa l’85% rispetto alla fc max. Questo allenamento, infatti, si colloca ad una intensità intermedia tra IL MEDIO e IL CORTO VELOCE, mentre come quantità ha gli stessi quantitativi chilometrici del MEDIO, questo per quanto riguarda gli amatori master, anche di buon livello. Per i top runner, invece, i quantitativi chilometrici massimi sono minori rispetto al MEDIO, cioè se facciamo 21 km. di FONDO MEDIO, non dobbiamo superare i 17-18 km. di MEDIO VELOCE, in quanto l’allenamento, in caso contrario, risulterebbe troppo duro.
Questo allenamento, in quanto MASSACRANTE, andrebbe svolto non più di 1 volta a settimana, ed andrebbe evitato quando si gareggia tutte le settimane. Può essere tranquillamente sostituito dal CORTO-VELOCE e dalle RIPETUTE in PISTA, quando si gareggia su distanze massime di 5 km., ma quando si gareggia dai 10 km. in sù penso che sia INSOSTITUIBILE.

Il MEDIO

IL MEDIO, è quell’allenamento che, come dice la parola stessa, è una via di mezzo tra il FONDO LENTO e il CORTO VELOCE.
A che ritmo correre il MEDIO? Il ritmo dovrebbe essere pari all’80% della frequenza cardiaca massima, oppure, se si fa riferimento alla soglia anaerobica, al 90% della soglia anaerobica cardiaca. Faccio un esempio personale, io che penso di avere una frequenza cardiaca massima di circa 210 bpm (ultimamente però, in allenamento non riesco a superare i 199 bpm) ed una soglia anaerobica cardiaca di circa 189 bpm (anche qui siamo nel campo delle teorie in quanto non ho mai fatto un esame di laboratorio, inoltre le frequenze cardiache, tendono a scendere con l’allenamento) corro il MEDIO con una frequenza cardiaca media di 170-175 bpm.
Se non si possiede un cardiofrequenzimetro (nel 2011 chi è che non possiede un frequenzimetro?) quale dev’essere la velocità di riferimento del MEDIO? La velocità di riferimento del MEDIO, dovrebbe essere, approssimativamente più lenta di circa il 10% rispetto alla velocità di soglia anaerobica, cioè se uno ha una soglia anaerobica di 15 km/h, dovrebbe correre il MEDIO alla media di 13,5 km/h. Chiaramente questo discorso vale se l’allenamento viene fatto sullo stesso tipo di percorso in cui si gareggia, ecco perchè IO preferisco fare riferimento alle frequenze cardiache, perchè se il percorso presenta saliscendi o peggio salite lunghe e magari ripide, oltre che sterrato, le velocità crollano e le frequenze cardiache salgono. Diciamo che, approssimativamente se un atleta corre il FONDO LENTO a 5’00” al km., dovrebbe correre il MEDIO a 4’30” al km., secondo più secondo meno.
Quanto deve essere lungo il MEDIO? Deve essere lungo almeno 7 km. e, nei top runner, ma solo nei top runner, raggiungere i 21 km. di lunghezza. Non dimentichiamoci che i top runner fanno la mezza maratona in circa un’ora e perciò, facendo un MEDIO di 21 km., impiegano circa 1h05-1h10′ a farlo.   Comunque, diciamo che un buon amatore, cioè uno che fa i 12 km. di Vivicittà a 4’00” al km., non dovrebbe superare i 13-15 km. di FONDO MEDIO.
Quali qualità sviluppa il FONDO MEDIO? Sviluppa sia la POTENZA AEROBICA (la potenza cardiaca e il fiato), sia la RESISTENZA AEROBICA (resistenza fisica), seppure in quantità minore rispetto ad altri tipi di allenamento come ad esempio, per quanto riguarda la POTENZA AEROBICA, il CORTO VELOCE, oppure per quanto riguarda la RESISTENZA AEROBICA, il FONDO LENTO. Di conseguenza è l’allenamento più completo, il mio preferito.
Quanti allenamenti di FONDO MEDIO fare a settimana? Da 1 a 4. Il FONDO MEDIO non è particolarmente stressante per l’organismo e perciò si può anche abusare, inoltre non è neanche lento come il FONDO LENTO, perciò è un allenamento di QUALITA’, seppure non particolarmente alta, come altri tipi di allenamento, come ad esempio il CORTO-VELOCE. Teoricamente uno che si allena fino a 4 volte alla settimana potrebbe allenarsi solo ed esclusivamente con il FONDO MEDIO e svilupperebbe tutte le qualità di cui necessita, seppure in modo non strettamente specifico, cioè allenandosi solo con il FONDO MEDIO, sviluppa meno POTENZA AEROBICA, rispetto al fatto di allenarsi solo con il CORTO VELOCE, ma in compenso sviluppa più RESISTENZA AEROBICA e non stressa troppo l’organismo. Se invece uno si allenasse solo con il FONDO LENTO svilupperebbe solo RESISTENZA AEROBICA, ma non svilupperebbe POTENZA AEROBICA, perciò il FONDO MEDIO detto anche MEDIO è l’allenamento-compromesso, cioè sviluppa tutte le qualità podistiche seppure non al massimo. IO stesso in determinati periodi dell’anno mi alleno  esclusivamente con il FONDO MEDIO e mi trovo benissimo

Il vero ritmo del vero FONDO LENTO.

Oggi ho deciso di inaugurare una nuova rubrica dedicata ai mezzi di allenamento. D’altronde dovendo fare l’allenatore online devo descrivere i mezzi di allenamento più utilizzati nella corsa a piedi.  Io, a differenza di altri tecnici, non sono un amante di allenamenti complicati, di ginnastiche strane, i miei allenamenti sono semplici e lineari, anche perchè penso che un atleta di livello medio-basso non abbia bisogno di fare cose strane per ottenere dei risultati. Piuttosto sono un amante del cross training, cioè degli sport alternativi alla corsa a piedi, ma non li impogo a nessuno in quanto sono consapevole che molti podisti non possiedono una bicicletta, oppure abitano in città ed in città è pericoloso girare in bici, oppure non sanno nuotare o, anche se sanno nuotare, abitano lontano dal mare o dalle piscine.
Dopo questo preambolo, partiamo con il post vero e proprio, dedicato al Fodo Lento nella corsa a piedi. Qual’è il VERO RITMO DEL VERO FONDO LENTO?
Innanzitutto esistono due tipi di Fondo Lento: il Fondo Lento di Costruzione e il Fondo Lento di Rigenerazione, detto Rigenerante, che per me è quasi inutile, meglio riposare se si è stanchi. Forse come allenamentino pre-gara l’allenamento rigenerante ci può anche stare. Da questo momento sarà chiamato  Fondo Lento  il Fondo Lento di Costruzione, mentre il Fondo Lento Rigenerante sarà chiamato Rigenerante.
Il Vero Ritmo del Vero Fondo Lento è attorno al 70-75% della Frequenza Cardiaca Massima, oppure, se si fa riferimento alla soglia anaerobica cardiaca, è l’80% della frequenza di soglia anaerobica. Quando si è molto stanchi, oppure se il giorno dopo si deve gareggiare, si può fare un Rigenerante con frequenza cardiaca media del 65%-70% la frequenza cardiaca massima.
Io preferisco lavorare con le frequenze cardiache, piuttosto che con le velocità, per diversi motivi.        Innanzitutto non c’è il rischio di sbagliare allenamento, ad esempio, se sono stanco,tenere i 5’30” al km. nel fondo lento può essere alquanto faticoso, mentre seguendo i ritmi cardiaci, non sbagli di certo l’allenamento. Inoltre un percorso con sterrato e saliscendi, come quello dove io mi alleno abitualmente, rallenta di molto la velocità e perciò voler tenere la stessa velocità media che si otterrebbe su asfalto e in pianura comporterebbe uno sforzo fisico ben maggiore.
Chi non possiede un frequenzimetro, farà riferimento alla soglia anaerobica, ad esempio se in un’ora tiene i 15 km/h, cioè una media di 4′ al km., dovrà fare questo allenamento, a circa 12 km/h, cioè a 5’00” al km. Questo prevede il protocollo ufficiale, ma come detto, in allenamento, spesso e volentieri, ci si allena su sterrato e con saliscendi e perciò i tempi si appesantiscono di almeno 20″-30″ al km. Cioè chi ha una soglia anaerobica di 4’/ al km., non dovrà andare a 5′ al km., bensì a 5’30” al km. Ecco perchè preferisco lavorare con le frequenze cardiache. Senza contare che lo stimolo agonistico spesso e volentieri mette le ali ed anche questo fa aumentare non di poco le velocità teoriche.
Purtroppo la maggior parte degli amatori/master tende a trasformare il fondo lento in un medio mascherato, questo perchè sono irrequieti (per calmare l’irrequietezza, comunque ci sono le seghe) ed inoltre sono convinti che più vanno veloce, sempre e comunque, più rendono in gara, GRANDISSIMA CAZZATA!! Allenandosi a velocità superiori a quelle del Fondo Lento, viene meno la capilarizzazione, cioè l’aumento dei capillari, e di conseguenza la disponibilità dei muscoli a ricevere ossigeno, inoltre si allenano altre qualità che non sono proprie del fondo lento, senza contare lo stress psico-fisico che subisce l’organismo andando sempre a velocità sostenuta.
Si può fare a meno del FONDO LENTO? Può sembrare strano, dopo tutto quello che ho detto in precedenza, ma ritengo che chi si alleni fino a 3 volte alla settimana può fare a meno del FONDO LENTO, in quanto non è proprio un allenamento fondamentale, ma comunque una seduta alla settimana, fatta, però, molto a lungo, per compensare i successivi giorni di riposo assoluto, è meglio che sia fatta.
Diciamo che il FONDO LENTO ha due finalità: quando non è troppo lungo serve per aumentare il volume dei km. settimanali senza stancare troppo; quando è molto lungo serve per aumentare la resistenza fisica, o meglio per fare fondo, oltre alla capilarizzazione di cui ho già parlato.
Ho letto di un campione keniano, se non ricordo male si chiama Koskei, che va nei 5000 metri alla media di 2’36” al km., che si allena prevalentemente facendo sedute di fondo lento con velocità comprese tra i 3’45” e i 4’15” al km., perciò VIVA IL FONDO LENTO!!

Il mio blog

Il mio blog sarà strutturato nel seguente modo:
1) Uno spazio dedicato agli allenamenti
2) Uno spazio dedicato alle riflessioni, sia sportive che extra-sportive
3) Uno spazio dedicato alla descrizione dei vari mezzi di allenamento nella corsa
4) Extra

Chi è Paolo Isola?

Paolo Isola è un atleta che pratica prevalentemente la corsa la piedi,pratica anche la Mountan Bike ed il nuoto in mare durante la bella stagione. Il 18 luglio del 2009, Paolo Isola è anche diventato un Acquathleta(corsa a piedi + nuoto). Prima di diventare un acquathleta è stato anche un duathleta (bici+corsa), piazzandosi 7° su 19 ad una gara, nonostante l'handicap di aver gareggiato con la MTB al posto della BDC. Durante l'adolescenza ho praticato il ciclismo su strada gareggiando tra i cicloamatori, ma senza ottenere risultati di nessun tipo. Nella corsa a piedi ho gareggiato in età giovanile tra i 21 e i 29 anni,facendo un anno di pausa tra i 25 e i 26 per i soliti infortuni. Facevo 2’19″ negli 800 metri; 4’34″1 nei 1500 metri; 10’03″ nei 3000 metri; 17’39″ nei 5000 metri; 38’04″ nei 10000 metri;12 km Vivicittà 42’25(percorso dubbio)44’25″(percorso reale). Ho ripreso a 37 anni facendo solo 6-7 mesi all’anno causa infiammazioni ripetute ai tendini d’achille infiammati,specialmente il destro, e facendo pure un anno e mezzo di stop consecutivo. Da quando ho ripreso a gareggiare ho ottenuto i seguenti personali: 800 metri 2’30″52(stabilito nel 2009); 1500 metri 4’57″80(2009); 3000 metri 10’56″70(2009); 5000 metri 19’18″(2007); 10000 metri 41’15″ (stabilito qualche anno fa quando andavo più piano rispetto al 2009 anno d’oro da quando gareggio tra i master);12 km Vivicittà 48’36″(2009); Mezza Maratona 1h32’00 (2008). Nel 2009 inoltre mi sono piazzato 3° nei campionati sardi master, specialità 800 metri, categoria mm 40. Purtroppo Paolo Isola negli ultimi 7 anni non sta bene, causa tendinite bilaterale dell’achilleo e ben 3 operazioni di ernia (inguinale e crurale), una al ginocchio (menisco), perciò ha gareggiato poco, ma comunque nel febbraio del 2010 ha vinto, alla sua ultima gara da tesserato, la gara in maschera che si è svolta a Selargius. Gara in maschera dove quest'anno nel 2016, si è piazzato in 4° posizione correndo i 1370 metri a 3'30" al km. Nel 2011 a soli 2 mesi e 10 giorni dall’operazione di ernia inguinale ha finito i 12 km. di Vivicittà in 54’15”, inoltre Il 22 maggio 2011 ha vinto la “non competitiva” di Assemini, 5° vittoria della sua lunghissima carriera, alla media di 4’05” al km. Sempre nel 2011,esattamente l’ultima domenica di ottobre, ha corso una “non competitiva” di 7 km. alla ottima media di 4’00” al km. ed una mezza maratona il 6 novembre in 1h34’13”. Paolo Isola è anche diventato un nuotatore agonista, avendo partecipato nel 2013 e nel 2014 a due gare di nuoto in mare, rispettivamente di 3,4 e 3,1 km.