Settimana dal 13.08.2018 al 19.08.2018

MARTEDI': NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI: 1,8 km. MARGINE ROSSO  49'42"

MERCOLEDI': NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI: 3 volte ex pontile ospedale marino - aeronautica a/r  4,5 km.  2h25'53"

SABATO: NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI: 3,64 km. MARGINE ROSSO - POETTO QUARTU  1h58'33"

DOMENICA: NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI:  TROCADERO-FRONTEMARE    5 km.  2h32'19"   NUOTATA PIU' LUNGA DELLA MIA VITA!!!!

Settimana dal 6.08.2018 al 12.08.2018

GIOVEDI': NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI: 1,74 km. MARGINE ROSSO 56'05"

SABATO: NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI: 3,1 km. MARGINE ROSSO 1h33'37"

Settimana dal 30.07.2018 al 5.08.2018

SABATO: NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI: 2,92 km. MARGINE ROSSO  1h30'57"

DOMENICA: NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI: 2,44 km. MARGINE ROSSO 1h12'39"

Settimana dal 23.07.2018 al 29.07.2018

MERCOLEDI': NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI: 1,8 km. MARGINE ROSSO 52'50"

SABATO: NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI: 2,92 km. MARGINE ROSSO 1h27'29"

DOMENICA: NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI: 2 volte ex pont.osp.marino - aeronautica a/r  3 km.  1h31'16"

Settimana dal 16.07.2018 al 22.07.2018

SABATO: NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI:  ex pontile ospedale marino - aeronautica a/r   1,5 km.  55'02"  MARE MOLTO MOSSO

DOMENICA: NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI: ex pont.osp.marino-aeronautica a/r 1,5 km.  41'50"

Settimana dal 9.07.2018 al 15.07.2018

LUNEDI: NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI: 1,04 km. MARINA RESIDENCE-FLUMINI 2  30'07"

SABATO: NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI:  ex pont.osp.marino-aeronautica a/r  1,5 km. 46'36"  MARE MOSSO

DOMENICA: NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI: 2 volte ex pont.osp.marino-aeronautica a/r  3 km.  1h28'43"

Settimana dal 2.07.2018 al 8.07.2018

DOMENICA: NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI: ex pontile osp. marino - aeronautica a/r 1,5 km. 40'59"

Setimana dal 25.06.2018 al 1.07.2018

LUNEDI': NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI: Ex Pontile Osp.Marino-Aeronautica a/r 1,5 km. 37'28"

MERCOLEDI': NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI: 1,74 km. STELLA DI MARE2-FLUMINI  2  a/r  45'28"

GIOVEDI': NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI: 1,74 km. STELLA DI MARE 2 - FLUMINI 2  a/r  48'25"

VENERDI': NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI: 2,165 km. STELLA DI MARE 2 - FLUMINI a/r   57'42"

SABATO:  NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI:  Ex Osp. Marino-Aeronautica a/r 1,5 km.  43'14"  mare mosso

DOMENICA:  NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI:  Ex Osp. Marino-Aeronautica a/r  1,5 km.  48'08"  mare molto mosso

Settimana dal 18.06.2018 al 24.06.2018

LUNEDI': NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 507 metri POETTO DI QUARTU 13'57"

MERCOLEDI': NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: Aeronautica-Pontile Lido a/r 1,3 km. 38'01"

GIOVEDI': NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI: Aeronautica-Pontile Lido a/r 1,3 km. 34'06"

SABATO: NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI: Ex Pontile Osp.Marino-Aeronautica a/r 1,5 km. 37'52"

Futurenet

Futurenet è una piattaforma che assomiglia a facebook, con il vantaggio che si possono guadagnare dei soldi e ci sono dei bei giochini. Bastano 10 dollari per iscriversi ed usufruire della piattaforma, non è molto....
Ecco il mio link di iscrizione a Futurenet  uomomagro.fn.xyz

Settimana dal 11.06.2018 al 17.06.2018

MERCOLEDI': NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 1,2 km. LIDO DEL CARABINIERE 35'39"

GIOVEDI': NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: ex PONT. OSP. MARINO-AERONAUTICA A/R  1,5 km.  42'00"

VENERDI': NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 507 metri POETTO QUARTU (prima della bussola) 13'57"

SABATO: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: Aeronautica-Malibu A/R 910 metri 25'58"

Settimana dal 04.06.2018 al 10.06.2018

DOMENICA: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: AERONAUTICA-PONT.LIDO A/R 42'05"

Settimana dal 28.05.2018 al 3.06.2018

LUNEDI: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 500 metri FLUMINI 15'41"

SABATO: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: AERONAUTICA-PONT:LIDO 1,3 km. 38'33"

DOMENICA: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: AERONAUTICA-PONT.LIDO A/R 1,3 km.  41'14"

Settimana dal 21.05.2018 al 27.05.2018

MERCOLEDI': NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 500 metri FLUMINI  16'51"

GIOVEDI' NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 630 metri FERAXI  19'57"

VENERDI': NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 710 metri POETTO QUARTU(prima di stabilimento passaggio a nord ovest-dopo stabilimento pass.NO) 20'47"

SABATO: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: Stabilimento balneare MARINA RESIDENCE-FLUMINI A/R 1,04 km.  31'22"

DOMENICA: NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI: 800 metri LIDO DEL CARABINIERE  26'02"

Settimana dal 14.05.2018 al 20.05.2018

MERCOLEDI': NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 430 metri CAPITANA 13'15"

VENERDI': NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 535 metri CAPITANA 16'30"

SABATO: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 950 metri CAPITANA 29'02"

DOMENICA: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 515 metri CAPITANA 15'20"

Settimana dal 7.05.2018 al 13.05.2018 - La ripresa del nuoto

SABATO: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI  430 metri CAPITANA  13'15"

DOMENICA: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 330 metri AERONAUTICA 9'34"

Settimana dal 29.04.2018 al 5.05.2018

SABATO: MOUNTAN BIKE:  19,31 km. (Campagne di Settimo e Soleminis) 1h31'44"  media 12,65 km/h   Velocità max 30,46 km/h   FC MEDIA 136 bpm  FC MAX 177 bpm    Dislivello 294 metri   Calorie consumate 516

Tendinopatia achillea bilaterale acuta

Ieri sera, uscendo dall'ufficio, sono andato dal fisiatra: ho i tendini d'achille infiammatissimi, da domani sera inizio la fisioterapia...il fisiatra mi ha detto di iniziare urgentemente che ho una caviglia gonfia(l'infiammazione si è estesa alla caviglia) e se non mi curo subito rischio danni permanenti...Mi ha anche detto che il caldo è nemico delle infiammazioni(questo lo sapevo già comunque..) ed ha iniziato a fare un po' di caldo, per lo meno di giorno...e questo ha
favorito le infiammazioni intense ai tendini d'achille calcificati(ho i tendini d'achille calcificati)....STAGIONE UFFICIALMENTE CONCLUSA!!!

L'invecchiamento si intensifica dopo i 50 anni

Avevano ragione quelli che mi dicevano, quando ero giovane, ma anche quando avevo oltrepassato i 40 anni da un pezzo che, dopo i 50 anni, ogni anno che passa è come scendere di un gradino....quelli che dicevano che, dopo i 50 anni, si subisce un invecchiamento pazzesco....A dimostrazione di questa teoria ci sono i miei ultimi 3 Vivicittà:
50 anni 12 km. passo 4'26" al km.
51 anni 12 km. passo 4'38" al km.
53 anni 12 km. passo 4'46" al km.
Continuando di questo passo a 55 anni oltrepasserò la media di 5' al km. e a 62-63 anni andrò a 6' al km....Penso comunque che sia meglio ritirarsi prima di trascinarsi a 6' al km., cioè a 10 km/h (per quelli che non capiscono i minuti al km., logicamente i profani della corsa....)....Ho comunque la robustissima attenuante di vari acciacchi fisici che hanno accentuato il decadimento fisico....Pensate che a 44 anni avevo fatto i 12 km. di Vivicittà alla media di 4'03" al km.!!!!
Dopo è iniziato il festival degli interventi chirurgici e degli infortuni, oltre che delle malattie, per non farmi mancare niente, e l'invecchiamento è stato accentuato da questi eventi tragici...
Il mio miglior Vivicittà in età giovanile a 29 anni, fu fatto a 3'42" al km., perciò ho peggiorato maggiomente dai 50 ai 53 anni che dai 29 ai 44 anni, pazzesco!!!

La mia foto del Vivicittà 2018

Per adesso ho trovato solo 1 foto relativa al Vivicittà del 2018, dove mi sono piazzato 93° assoluto su 176 classificati e 11° su 17 classificati nella classifica 50-54 anni. Tempo nei 12 km. di Vivicittà 57'16" passo 4'46" al km. FC MEDIA 190 bpm (frequenza dubbia per diifetto, in quanto il frequenzimetro i primi 3 km. ha sottostimato le frequenze cardiache...) FC MAX 213 bpm!! Chilometro più veloce il primo in 4'06", kilometro con la frequenza cardiaca più alta il 12° con fc media di 211 bpm!!!!

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Vivicittà 2018 Cagliari

Premetto col dire che ho fatto una grandissima cazzata a non mettere il frequenzimetro con la fascia...quello senza fascia i primi 2-3 km. ad alta intensità segna frequenze cardiache assurdamente basse...ho perso l'occasione di scoprire la mia soglia anaerobica cardiaca...Dopo questo preambolo parliamo della gara...gara fatta in condizioni fisiche pietose...oltre ai tendini d'achille indolenziti che dopo la gara mi faranno malissimo, attualmente non riesco quasi a camminare....il grosso problema della cervicale che mi sta facendo dormire male e inoltre mi ha fatto prendere un olio che mi ha fortemente danneggiato la prestazione, in quanto da spossatezza come effetto collaterale (io non lo sapevo), ieri comunque non l'ho preso....Parto a razzo, faccio il 1° km. in 4'06", il frequenzimetro segna un assurda frequenza cardiaca media di 150 bpm, mi illudo di essere tornato il vecchio bravo atleta di una volta....Il 2° km. lo finisco in 4'32", solita assurda fc media di 158 bpm....inizio a essere stanco e mancano 10 km. all'arrivo....3° km. in 4'38", altra frequenza cardiaca media sballata, 172 bpm...maledico di non aver usato il frequenzimetro con la fascia, io ho bisogno del frequenzimetro che funzioni per impostare il passo, comunque sto usando la funzione velocità, così almeno ho un punto di riferimento, anche se non è la stessa cosa....Finalmente al 4° km. il frequenzimetro inizia a funzionare bene, 4'47" con fc media 192 bpm...inizio ad essere veramente stanco e scendo sotto la media generale, avvicinandomi ai 5'00" al km.....5° km. fotocopia del 4° in 4'47" con fc media 192 bpm, ho stabilizzato il passo....6° km. il più lento in 4'59", quasi 5'00" con fc media di 191 bpm, prendo un pò di fiato per il rush finale...faccio così solitamente, cioè rallento a metà gara...7° km. 4'53" con fc media di 193 bpm, siamo sempre vicini ai 5'00" al km., ma abbiamo leggermente aumentato l'impegno, sono alquanto stanco, per non dire cotto....8° km. in 4'48" con fc media di 195 bpm, sono alla fine del secondo giro e capisco che se voglio fare una prestazione decente devo soffrire e infatti sale, sia la velocità, seppure di poco, ma anche la frequenza cardiaca, sempre di poco...9° km. in 4'43" con fc media di 204 bpm!! E' iniziato l'ultimo giro e decido di sputare sangue....aumenta la velocità tornata a livelli decenti dopo essersi avvicinata ai 5'00" al km., sale la frequenza cardiaca ai miei soliti livelli assurdi quando sono a fine gara...10° km. in 4'46" con fc media di 206 bpm!!! Sto sputando sangue!!!! 11° km. 4'47" con fc media di 208 bpm!!!! Continuo a sputare sangue, ma se voglio tenermi a 4'45" al km. sono costretto a fare così, anzi pensavo di andare meglio perchè stavo veramente morendo....12° km. 4'50" con fc media di 211 bpm!!!!! E' l'ultimo kilometro, perciò bisogna proprio dare tutto a costo di stramazzare al suolo svenuti!!!! Il mio apparecchio segna 170 metri in più rispetto al percorso ufficiale, ma io mi fido maggiormente degli organizzatori perchè hanno misurato il percorso con strumenti idonei. Ricapitolando:
12 km. 57'20" media 12,558 km/h passo 4'44" al km. FC MEDIA 190(dubbia per difetto) bpm FC MAX 213 bpm PIAZZAMENTO: 93° su 175 classificati Qua sotto il copia e incolla dei parziali
1
00:04:06.1
1.00 150 04:07 03:31 162
2
00:04:32.7
1.00 158 04:33 04:15 163
3
00:04:38.4
1.00 170 04:39 04:05 194
4
00:04:47.9
1.00 192 04:48 04:15 195
5
00:04:47.8
1.00 192 04:48 04:00 194
6
00:04:59.2
1.00 191 04:59 04:23 195
7
00:04:53.7
1.00 193 04:54 04:15 195
8
00:04:48.4
1.00 195 04:48 03:58 197
9
00:04:43.4
1.00 204 04:44 03:48 207
10
00:04:46.4
1.00 206 04:47 04:14 208
11
00:04:47.5
1.00 208 04:48 03:58 211
12
00:04:50.4
1.00 211 04:52 04:15 213

corsa di 12,17 km

POLAR FLOW

Settimana dal 9.04.2018 al 15.04.2018 - VIVICITTA'

MERCOLEDI': CORSA A PIEDI: 9,13 km. (FONDO MEDIO) 49'38"  media 11,036 km/h  passo 5'26" al km.   FC MEDIA 179 bpm   FC MAX 199 bpm   Dislivello 120 metri

VENERDI': CORSA A PIEDI: 7,65 km. (FONDO LENTO): 52'28"  passo 6'51" al km.   FC MEDIA 158 bpm   FC MAX 176 bpm   Dislivello 91 metri

DOMENICA: CORSA A PIEDI: 12 km. VIVICITTA': 57'16"  media 12,572 km/h  passo 4'46" al km.     FC MEDIA 190 bpm (molto dubbia per difetto)   FC MAX 213 bpm  Dislivello 20 metri

Settimana dal 2.04.2018 all'8.04.2018

LUNEDI': MOUNTAN BIKE: 12,87 km. (1 GPM  Asfaltato + 1 GPM Sterrato Pineta Sinnai)  1h03'54"  media 12,1 km/h  Velocità max 43,2 km/h   CRONOSCALATA SALITA ASFALTATA PINETA SINNAI (3,2 km. pendenza media 6%) 17'34"  Fc media 178 bpm   Vento da sud-est        FC MEDIA TOTALE  169 bpm   FC MAX 202 bpm   Dislivello 472 metri  

MERCOLEDI': CORSA A PIEDI: 9,13 km. (FONDO MEDIO) 50'06"  passo 5'29" al km.   FC MEDIA 180 bpm  FC MAX 197 bpm   Dislivello 120 metri

VENERDI': CORSA A PIEDI: 9,13 km. (FONDO MEDIO) 49'50"  media 10,992 km/h   passo 5'28"  FC MEDIA 178 bpm   FC MAX 199 bpm  Dislivello 120 metri

SABATO: MOUNTAN BIKE: 18,42 km. (2 GPM Asfaltati + 1 GPM Sterrato Pineta Sinnai) 1h36'20" media 11,5 km/h  Velocità max 46,1 km/h   CRONOSCALATA SALITA ASFALTATA PINETA SINNAI (3,2 km. pendenza media 6%) 17'48"  Fc media 175 bpm   Vento da nord-est   FC MEDIA GENERALE 155 bpm   FC MAX 199 bpm  Dislivello 670 metri

DOMENICA: CORSA A PIEDI: 15,56 km. (FONDO LENTO) 1h51'41"  passo 7'10" al km.  FC MEDIA 160 bpm   FC MAX 173 bpm      Dislivello 210 metri

Settimana dal 26.03.2018 al 1.04.2018

LUNEDI': CORSA A PIEDI:  5,1 km. (FONDO MEDIO)  28'59"  media 10,557 km/h  passo 5'41" al km.   FC  MEDIA 178 bpm   FC MAX 196 bpm   Dislivello 57 metri

MERCOLEDI': CORSA A PIEDI: 7,66 km. (FONDO MEDIO/VELOCE) 42'07"  media 10,912 km/h  passo 5'30" al km.   FC MEDIA 182 bpm   FC MAX 203 bpm   DISLIVELLO 91 metri

SABATO: CORSA A PIEDI:  9,13 km. (FONDO MEDIO)  50'42"  media 10,804 km/h  passo 5'33" al km.  FC MEDIA 180 bpm  FC MAX 202 bpm  Dislivello 120 metri

DOMENICA: MOUNTAN BIKE:12,35 km. (2 GPM Asfaltati Pineta Sinnai) 58'59"  media 12,6 km/h  Velocità max 38,6 km/h  CRONOSCALATA SALITA ASFALTATA PINETA DI SINNAI (3,2 km. pendenza media 6%)  18'31"  Fc media 181 bpm  Vento da NORD-OVEST   FC MEDIA GENERALE 165 bpm   FC MAX 203 bpm   Dislivello 432 metri

Settimana dal 19.03.2018 al 25.03.2018

SABATO: MOUNTAN BIKE: 18,86 km. (3 GPM Asfaltati PINETA SINNAI) 1h28'49"  media 12,76 km/h   Velocità max 45,37 km/h   CRONOSCALATA SALITA ASFALTATA PINETA SINNAI (3,3 km. pendenza media 6%)  17'45"  Fc media 189 bpm  Vento da sud-est   FC MEDIA GENERALE  174 bpm   FC MAX 208 bpm   Dislivello 625 metri  Calorie consumate 788

La mia MARCIALONGA DEL CARCIOFO 2018

Stamattina sono andato alla Marcialonga del Carciofo a Samassi, ma è stato letteralmente un pianto greco...a parte la gola infiammata e la tosse, come se non bastasse nell'ultima discesa del primo giro ho avuto una contrattura al bicipite femorale della gamba destra ed alla fine del secondo giro, la fitta è stata fortissima e stavo per fermarmi, ma poi eroicamente e virilmente ho stretto i denti ed ho continuato fino alla fine. Mi sono ripreso nel finale ed ho fatto una bella accelerata...Magra consolazione ho battuto tutti i record di alta frequenza cardiaca....196 bpm x 51 minuti è un qualcosa di assurdo...l'ultimo giro, oltre 17 minuti, con frequenza cardiaca media di 203 bpm!!! Pazzesco!!! Ecco i numeri in dettaglio:
9,9 km. 51'06" media 11,624 km/h Passo 5'10" al km. Frequenza Cardiaca media 196 bpm Fc max 213 bpm
1° Giro 15'59" Fc media 189 bpm Fc max 198 bpm
2° Giro 17'45" Fc media 196 bpm FC max 205 bpm
3° Giro 17'21" Fc media 203 bpm FC MAX 213 bpm!!!
PIAZZAMENTO: 173° ASSOLUTO su 228 CLASSIFICATI Che dire di altro? In partenza ci sono i soliti lumaconi in mezzo ai coglioni che ti rallentano e ti costringono a partire pianissimo quando hai birra...uno di questi è anche caduto, probabilmente stava andando troppo piano ed uno l'ha agganciato...Il primo giro non va male, fino alla discesa finale dove mi faccio male la gamba e da lì sono costretto a rallentare...mi supera un casino di gente...Rispetto a 2 anni fa ho peggiorato di ben 29 secondi al km....Pazzesco!!! Oggi ho fatto quasi 5 minuti in più di 2 anni fa nello stesso percorso....
Sono molto amareggiato per questo risultato catastrofico, anche se ho l'attenuante della mezza influenza e, soprattutto, della contrattura al bicipite femorale destro!! Attualmente sto zoppicando vistosamente e penso che ci voglia almeno una settimana di riposo assoluto e almeno 12 giorni di astensione dalla corsa...A proposito di corsa, se l'infortunio dovesse durare a lungo, chiudo qua la mia stagione e se ne riparla in autunno!

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Settimana dal 5.03.2018 all'11.03.2018 - Marcialonga del carciofo

MERCOLEDI': CORSA A PIEDI: 9,13 km. (FONDO MEDIO) 50'04"  media 10,941 km/h  passo 5'29" al km.   FC MEDIA 178 bpm   FC MAX 197 bpm   Dislivello 120 metri

VENERDI': CORSA A PIEDI: 7,66 km. (FONDO LENTO) 48'06"  media 9,555 km/h   passo 6'17" al km.  FC MEDIA 164 bpm  FC MAX  183 bpm   Dislivello 91 metri

DOMENICA: CORSA A PIEDI: 9,9 km. MARCIALONGA DEL CARCIOFO  51'06"  media 11,624 km/h   passo  5'10" al km.    FC MEDIA 196 bpm   FC MAX 213 bpm
1° GIRO  15'59"  Fc media 189 bpm   Fc max 198 bpm
2° GIRO  17'45"  Fc media 196 bpm   Fc max 205 bpm
3° GIRO  17'21"  Fc media 203 bpm   Fc max 213 bpm

Settimana dal 26.02.2018 al 4.03.2018

LUNEDI': CORSA A PIEDI: 9,13 km. FONDO MEDIO 50'58"  media 10,748 km/h  passo 5'35" al km.   FC MEDIA 181 bpm   FC MAX  200 bpm   Dislivello 120 metri

MERCOLEDI: CORSA A PIEDI: 9,13 km. PROGRESSIVO: 6,36 km. FONDO MEDIO 35'33"  passo 5'35" al km.  fc media 178 bpm  dislivello in discesa 41 metri + 2,4 km. FONDO VELOCE  12'42" passo 5'18" al km.  Fc media 203 bpm  Dislivello in salita 26 metri  Vento da sud-est    + 375 metri DEFATICAMENTO 0 9,13 km. 51'17"  media 10,681 km/h  passo 5'37" al km.   FC MEDIA 185 bpm   FC MAX 213 bpm!!!  Dislivello 120 metri

SABATO: CORSA A PIEDI: 9,13 km. FONDO MEDIO 51'47"  media 10,578 km/h  passo 5'40" al km.  FC MEDIA 178 bpm   FC MAX 199 bpm   Dislivello 120 metri

DOMENICA: CORSA A PIEDI: 12 km.  1h25'24"  passo 7'07" al km.  FC MEDIA 149 bpm   FC MAX 167 bpm  Dislivello 150 metri

Settimana dal 19.02.1028 al 25.02.2018

MERCOLEDI': CORSA A PIEDI: 9,13 km. (FONDO MEDIO) 51'23"  media 10,661 km/h   passo 5'37" al km.    FC MEDIA 177 bpm    FC MAX 197 bpm   Dislivello 120 metri

VENERDI': CORSA A PIEDI: 11,3 km. (FONDO LENTO)  1h18'17"  passo 6'55" al km.

SABATO:  MOUNTAN BIKE: 13,28 km. (1 GPM ASFALTATO + 1 GPM STERRATO PINETA SINNAI)  1h04'53"   media 12,29 km/h   velocità max 41,9 km/h   CRONOSCALATA SALITA ASFALTATA PINETA SINNAI (3,3 km. 6% pendenza media)  18'42"  FC MEDIA 177 bpm  Vento da nord-ovest  FC MEDIA GENERALE  159 bpm   FC MAX 193   ASCESA 433 metri

Carnevale dello sport a Selargius

18 febbraio 2018

Vi avviso subito che le frequenze cardiache sono sballate, il motivo non lo so, so soltanto che poco prima del via mi è saltato il collegamento coi satelliti ed ho dovuto reimpostarlo e mi sono accorto che segnava frequenze cardiache assurdamente basse...Mi sa tanto che alla prossima gara mi porto il vecchio frequenzimetro, quello senza GPS, quello con la fascia toracica tutt'altro che comoda, ma almeno mi segna frequenze cardiache come si deve e le frequenze cardiache mi servono anche per impostare bene i miei allenamenti, visto che io li baso sulle frequenze cardiache, non sul passo.... Dopo questo preambolo parliamo della gara, ecco i numeri: 1,45 km. 5'16" media 16,518 km/h passo 3'38" al km.
Adesso passiamo al racconto della gara: innanzitutto si parte parecchio in ritardo rispetto alle previsioni e chiaramente non ci viene detto niente....questo significa fare un lunghissimo riscaldamento, significa partire con la voglia di pisciare(purtroppo ci sono solo bar per pisciare e bisogna prendere qualcosa...io ci sono andato due volte ed ho consumato due volte...), seppure non è che mi stavo facendo addosso....Come se non bastasse, poco prima del via, perdo il segnale dei satelliti e devo reimpostarlo e le frequenze cardiache diventano assurdamente basse...di questo comunque ho già parlato...Comunque pronti e via e sono in 4° posizione, ho una donna davanti a me...alla fine del 1° dei 3 giri previsti supero la prima donna e sono terzo, ma poi la donna mi passa di nuovo e purtroppo mi passa anche un altro uomo e sono 5° assoluto. Ultimo giro cerco di aumentare l'andatura, ma l'aumentano anche gli altri, nel finale sono a tutta, ho addirittura i muscoli delle gambe che mi bruciano, mi avvicino alla 4° e al 3°, ma non riesco a passarli...ho circa 2-3 secondi dalla quarta assoluta e prima donna. Mi viene il rimpianto che se avessi lanciato lo sprint all'inizio del terzo e ultimo giro, forse poteva finire diversamente e piazzarmi terzo, ma forse potevo anche scoppiare....manca la controprova....Comunque premiano i primi 3 di ogni sesso ed io sono 4° tra i maschi e 5° assoluto su 12 partecipanti alla media di 3'38" al km......Dovrei essere soddisfatto in quanto ho ripreso da poco gli allenamenti nella corsa, esattamente il 23 dicembre, dopo uno stop di 1 anno e 8 mesi e, come se non bastasse, ho fatto 16 giorni consecutivi di stop a gennaio per influenza, ma non lo sono....sono arci convinto che senza quei brutti incazzi in ufficio, specialmente il venerdì, incazzi che si sono sentiti fino a domenica mattina, avrei avuto le energie nervose per fare qualche secondo in meno e portare a casa un terzo posto e un premio....il nervosismo intenso consuma come poche altre cose....Sono veramente incazzato!!! Potevo essere premiato!!!

corsa di 1,45 km

POLAR FLOW

Settimana dal 12.02.2018 al 18.02.2018 - Carnevale dello sport

MERCOLEDI': CORSA A PIEDI: 9,13 km. (PROGRESSIVO): 6,36 km. (FONDO MEDIO) 38'05"  passo 6'00" al km.  FC MEDIA 175 bpm  Dislivello in discesa 41 metri + 2,4 km. (FONDO VELOCE) 11'49"  media 12,186 km/h   passo 4'56" al km.   FC MEDIA 199 bpm  Dislivello in salita 26 metri  +  375 metri DEFATICAMENTO     FC MEDIA GENERALE 181 bpm    FC MAX 209 bpm   DISLIVELLO 120 metri

VENERDI':  CORSA A PIEDI: 7,66 km. (FONDO MEDIO)  48'43"  media 9,434 km/h  passo 6'22" al km.   FC MEDIA 163 bpm   FC MAX 184 bpm   DISLIVELLO 91 metri

DOMENICA: SELARGIUS CARNEVALE DELLO SPORT: 1,45 km. 5'16"  media 16,518 km/h  passo 3'38" al km.

Settimana dal 5.02.2018 al 11.02.2018

MERCOLEDI': CORSA A PIEDI:  7,66 km. (FONDO MEDIO) 43'35"  media 10,545 km/h  passo 5'41" al km.   FC MEDIA 180 bpm   FC MAX 199 bpm  DISLIVELLO 91 metri

SABATO:  CORSA A PIEDI: 9,13 km. (PROGRESSIVO): 6,36 km. (FONDO MEDIO) 39'35"  6'13" al km. FC MEDIA 174 bpm  +  2,4 km. (FONDO VELOCE)  12'21"  media 11,659 km/h  passo 5'09" al km.  FC MEDIA 200 bpm + 375 metri DEFATICAMENTO                 FREQUENZA CARDIACA MEDIA TOTALE 180 bpm   FC MAX 211 bpm    Dislivello 120 metri

DOMENICA: CORSA A PIEDI:  10,65 km. (FONDO LENTO)  1h13'08"  passo 6'51" al km.         FC MEDIA 164 bpm   FC MAX 180 bpm   ASCESA 170 metri

Settimana dal 29.01.2018 al 4.02.2018

SABATO:  CORSA A PIEDI: 5,1 km.  (FONDO MEDIO) 30'05"  media 10,171 km/h  passo 5'54" al km.

DOMENICA: CORSA A PIEDI: 7,68 km. (FONDO LENTO) 51'39"  media 8,921 km/h  passo 6'44" al km.   FC MEDIA 160 bpm  FC MAX 178 bpm   ASCESA 105 metri

Settimana dal 15.01.2018 al 21.01.2018

MERCOLEDI': CORSA A PIEDI: 9,13 km. (FONDO MEDIO) 53'56"  media  10,156 km/h  passo 5'54" al km.  FC MEDIA 179 bpm    FC MAX 199 bpm   DISLIVELLO 120 metri

Settimana dal 8.01.2018 al 14.01.2018

MARTEDI': CORSA A PIEDI: 7,66 km. (FONDO MEDIO) 42'56"  media 10,704 km/h  passo 5'36" al km.  FC MEDIA 178 bpm   FC MAX 196 bpm   ASCESA 91 metri

SABATO: CORSA A PIEDI:  9,13 km. (FONDO MEDIO) 53'46"  media 10,188 km/h  passo 5'53" al km.   FC MEDIA 177 bpm   FC MAX 191 bpm    ASCESA 120 metri

DOMENICA: MOUNTAN BIKE: 25,05 km. 2h11'25"  media 11,45 km/h  Velocità max 44,93 km/h   CRONOSCALATA SALITA ASFALTATA PINETA SINNAI (3,3 km.) 18'06"  Fc media 178 bpm   Vento da sud-est  FC MEDIA GENERALE  155 bpm   FC MAX 196 metri  ASCESA TOTALE 822 metri  Calorie consumate  879

Settimana dal 1.01.2018 al 7.01.2018

MARTEDI': CORSA A PIEDI:  5,1 km. (FONDO MEDIO-VELOCE) 28'37"  media 10,693 km/h  passo 5'37" al km.   FC MEDIA 183 bpm   FC MAX 200 bpm    ASCESA 57 metri

VENERDI': CORSA A PIEDI: 7,66 km.  (FONDO MEDIO)  43'41"  media 10,521 km. PASSO 5'42" al km.   FC MEDIA 179 bpm   FC MAX 196 bpm   ASCESA 91 metri

SABATO: MOUNTAN BIKE:  19,04 km.  1h34'38"  media 12,21 km/h   Velocità max 44,66 km/h
CRONOSCALATA SALITA ASFALTATA PINETA SINNAI (3,3 km. pendenza media 6%) 17'04" Fc media 182 bpm  Vento da sud-est   FC MEDIA GENERALE 162 bpm   FC MAX 205 bpm  ASCESA 616 metri  Calorie737

DOMENICA: CORSA A PIEDI: 8,35 km. (FONDO LENTO)  56'05"  media 8,910 km/h  passo 6'44" al km.   FC MEDIA 161 bpm   FC MAX 178 bpm  ASCESA 110 metri

Settimana dal 25.12.2017 al 31.12.2017

LUNEDI': CORSA A PIEDI:  4 km.  23'29" (FONDO MEDIO)  passo 5'52" al km.  FC media 175 bpm  FC MAX 192 bpm

MARTEDI': MOUNTAN BIKE:  18,75 km.  1h31'51"  media 12,26 km/h  Velocita max 46,14 km/h   CRONOSCALATA SALITA ASFALTATA PINETA SINNAI 17'17"  Fc media 183 bpm  Vento da sud est   FC MEDIA TOTALE  168 bpm   FC MAX 207 bpm   ASCESA 663

VENERDI':  CORSA A PIEDI: 5 km. (FONDO MEDIO) 28'37"  media 10,631 km/h  passo 5'39" al km.  FC MEDIA 179 bpm   FC MAX 195 bpm   ASCESA 57 metri

DOMENICA: MOUNTAN BIKE: 12,96 km.  1h01'10"  media 12,75 km/h   Velocità max 40,96 km/h   CRONOSCALATA SALITA ASF.PINETA SINNAI 17'20"  Fc media 183 bpm   Vento da nord ovest   FC MEDIA TOTALE  169 bpm   FC MAX 204 bpm   ASCESA 453  Calorie 528

Settimana dal 18.12.2017 al 24.12.2017 - Il ritorno della corsa

SABATO: CORSA A PIEDI: 4 km. (FONDO MEDIO-LENTO)  24'31"  passo 6'08" al km.  FC MEDIA 170 bpm    FC MAX 183 bpm

Settimana dal 4.12.2017 al 10.12.2017

VENERDI': MOUNTAN BIKE: 12,44 km. (2 GPM ASFALTATI PINETA SINNAI) 56'23"  media 13,27 km/h   CRONOSCALATA SALITA ASFALTATA PINETA SINNAI  17'32"  fc media 186 bpm  Vento da sud ovest   FC MEDIA GENERALE  186 bpm   FC MAX  217 bpm  Dislivello 401 metri

DOMENICA: MOUNTAN BIKE:  23,39 km.  (4 GPM ASFALTATI PINETA SINNAI) 1h53'35" media 12,4 km/h   CRONOSCALATA SALITA ASFALTATA PINETA SINNAI  16'52"  Vento da sud ovest  fc media 182 bpm   FC MEDIA GENERALE 160 bpm   FC MAX 209 bpm  Dislivello 836 metri

Settimana dal 27.11.2017 al 3.12.2017

LUNEDI MATTINA': MOUNTAN BIKE  (2 GPM PINETA SINNAI) 56'49"  media 13,34 km/h   CRONOSCALATA SALITA ASFALTATA PINETA SINNAI 17'47" Vento da nord ovest  fc media 186 bpm   FC MEDIA TOTALE 170 bpm   FC MAX 205 bpm   Dislivello 396 metri

LUNEDI': TARDA MATTINA: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 535 metri CAPITANA  15'01"

SABATO: MOUNTAN BIKE (2 GPM PINETA SINNAI + TASONIS)  36,75 km.  2h35'47"  media 14,17 km/h  CRONOSCALATA SALITA ASFALTATA PINETA SINNAI  18'17"  vento da nord ovest  fc media 185 bpm    FC MAX 209 bpm    FC MEDIA GENERALE  167 bpm   FC MAX 209 bpm   Dislivello 760 metri

Settimana dal 20.11.2017 al 26.11.2017

LUNEDI': NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 420 metri CAPO FERRATO  11'24"

MERCOLEDI' MATTINA:  MOUNTAN BIKE 12,6 km. (2 GPM PINETA SINNAI)  59'18"  media 12,79 km/h  CRONOSCALATA SALITA ASFALTATA PINETA SINNAI (3,2 km. 6%)  18'48"  Vento da sud/est  fc media 190 bpm   FC MEDIA TOTALE 174 bpm   FC MAX 215 bpm   Dislivello 427 metri

MERCOLEDI' TARDA MATTINA:  NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 400 metri LIDO DEL CARABINIERE  11'25"

GIOVEDI':  NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI:  520 metri SCOGLIO DI PEPPINO  13'30"

VENERDI':  NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI:  420 metri CAPO FERRATO  11'26"

SABATO: MOUNTAN BIKE:  18,4 km. (3 GPM PINETA SINNAI)  1h24'03"  media 13,18 km/h  CRONOSCALATA SALITA ASFALTATA PINETA SINNAI  17'46"  Vento da sud-ovest  fc media 185 bpm   FC MEDIA TOT 170 bpm   FC MAX 205 bpm   Dislivello 592 metri

Settimana dal 13.11.2017 al 19.11.2017

GIOVEDI': NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI:  635 metri CAPITANA

VENERDI': MOUNTAN BIKE:  17,05 km.  1h07'46"  media 15,17 km/h   FC MEDIA 166 bpm   FC MAX 204 bpm   dislivello 267 metri

SABATO: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI:  1,05 km. CAPITANA 29'44"

DOMENICA: MOUNTAN BIKE:  20,64 km.  1h25'29"  media14,55 km/h   FC MEDIA 158 bpm   FC MAX 203 bpm   Dislivello 356 metri

Settimana dal 6.11.2017 al 12.11.2017

SABATO: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI:  535 metri CAPITANA  14'08"

DOMENICA: MOUNTAN BIKE:  16,5 km.  1h09'12"  media 14,3 km/h   FC MEDIA 162 bpm   FC MAX 198 bpm   Dislivello 265 metri

Settimana dal 30.10.2017 al 5.11.2017 - La ripresa della mountan bike

LUNEDI':  MOUNTAN BIKE  14,6 km. Campagne di Settimo  1h06'07"  media 13,34 km/h  Velocità max 36,16 km/h    FC MEDIA 157 bpm    FC MAX  201 bpm   Dislivello 274 metri

MARTEDI': NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI:  1,05 km. CAPITANA  27'37"

MERCOLEDI': MOUNTAN BIKE  13,85 km.  54'59"  media 15,2 km/h  FC MEDIA 156 bpm      FC MAX 191 bpm   Dislivello 205 metri

DOMENICA MATTINA: MOUNTAN BIKE: 16,15 km.  1h11'19"  media 13,64 km/h  FC MEDIA 164 bpm  FC MAX 205 bpm   Dislivello 266 metri

DOMENICA POMERIGGIO: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 1,05 km. CAPITANA 28'34"

Settimana dal 23.10.2017 al 29.10.2017

MARTEDI'': NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 1,1 km. MARGINE ROSSO  29'33"

MERCOLEDI': NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI:  1,1 km. MARGINE ROSSO  29'53"

SABATO:  NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI:  1,414 Km. POETTO QUARTU  37'28"

DOMENICA:  NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI:  1,05 km. CAPITANA  27'31"