sabato 17 febbraio 2018

Settimana dal 4.12.2017 al 10.12.2017

VENERDI': MOUNTAN BIKE: 12,44 km. (2 GPM ASFALTATI PINETA SINNAI) 56'23"  media 13,27 km/h   CRONOSCALATA SALITA ASFALTATA PINETA SINNAI  17'32"  fc media 186 bpm  Vento da sud ovest   FC MEDIA GENERALE  186 bpm   FC MAX  217 bpm  Dislivello 401 metri

DOMENICA: MOUNTAN BIKE:  23,39 km.  (4 GPM ASFALTATI PINETA SINNAI) 1h53'35" media 12,4 km/h   CRONOSCALATA SALITA ASFALTATA PINETA SINNAI  16'52"  Vento da sud ovest  fc media 182 bpm   FC MEDIA GENERALE 160 bpm   FC MAX 209 bpm  Dislivello 836 metri

Settimana dal 27.11.2017 al 3.12.2017

LUNEDI MATTINA': MOUNTAN BIKE  (2 GPM PINETA SINNAI) 56'49"  media 13,34 km/h   CRONOSCALATA SALITA ASFALTATA PINETA SINNAI 17'47" Vento da nord ovest  fc media 186 bpm   FC MEDIA TOTALE 170 bpm   FC MAX 205 bpm   Dislivello 396 metri

LUNEDI': TARDA MATTINA: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 535 metri CAPITANA  15'01"

SABATO: MOUNTAN BIKE (2 GPM PINETA SINNAI + TASONIS)  36,75 km.  2h35'47"  media 14,17 km/h  CRONOSCALATA SALITA ASFALTATA PINETA SINNAI  18'17"  vento da nord ovest  fc media 185 bpm    FC MAX 209 bpm    FC MEDIA GENERALE  167 bpm   FC MAX 209 bpm   Dislivello 760 metri

Settimana dal 20.11.2017 al 26.11.2017

LUNEDI': NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 420 metri CAPO FERRATO  11'24"

MERCOLEDI' MATTINA:  MOUNTAN BIKE 12,6 km. (2 GPM PINETA SINNAI)  59'18"  media 12,79 km/h  CRONOSCALATA SALITA ASFALTATA PINETA SINNAI (3,2 km. 6%)  18'48"  Vento da sud/est  fc media 190 bpm   FC MEDIA TOTALE 174 bpm   FC MAX 215 bpm   Dislivello 427 metri

MERCOLEDI' TARDA MATTINA:  NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 400 metri LIDO DEL CARABINIERE  11'25"

GIOVEDI':  NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI:  520 metri SCOGLIO DI PEPPINO  13'30"

VENERDI':  NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI:  420 metri CAPO FERRATO  11'26"

SABATO: MOUNTAN BIKE:  18,4 km. (3 GPM PINETA SINNAI)  1h24'03"  media 13,18 km/h  CRONOSCALATA SALITA ASFALTATA PINETA SINNAI  17'46"  Vento da sud-ovest  fc media 185 bpm   FC MEDIA TOT 170 bpm   FC MAX 205 bpm   Dislivello 592 metri

Settimana dal 13.11.2017 al 19.11.2017

GIOVEDI': NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI:  635 metri CAPITANA

VENERDI': MOUNTAN BIKE:  17,05 km.  1h07'46"  media 15,17 km/h   FC MEDIA 166 bpm   FC MAX 204 bpm   dislivello 267 metri

SABATO: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI:  1,05 km. CAPITANA 29'44"

DOMENICA: MOUNTAN BIKE:  20,64 km.  1h25'29"  media14,55 km/h   FC MEDIA 158 bpm   FC MAX 203 bpm   Dislivello 356 metri

Settimana dal 6.11.2017 al 12.11.2017

SABATO: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI:  535 metri CAPITANA  14'08"

DOMENICA: MOUNTAN BIKE:  16,5 km.  1h09'12"  media 14,3 km/h   FC MEDIA 162 bpm   FC MAX 198 bpm   Dislivello 265 metri

Settimana dal 30.10.2017 al 5.11.2017 - La ripresa della mountan bike

LUNEDI':  MOUNTAN BIKE  14,6 km. Campagne di Settimo  1h06'07"  media 13,34 km/h  Velocità max 36,16 km/h    FC MEDIA 157 bpm    FC MAX  201 bpm   Dislivello 274 metri

MARTEDI': NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI:  1,05 km. CAPITANA  27'37"

MERCOLEDI': MOUNTAN BIKE  13,85 km.  54'59"  media 15,2 km/h  FC MEDIA 156 bpm      FC MAX 191 bpm   Dislivello 205 metri

DOMENICA MATTINA: MOUNTAN BIKE: 16,15 km.  1h11'19"  media 13,64 km/h  FC MEDIA 164 bpm  FC MAX 205 bpm   Dislivello 266 metri

DOMENICA POMERIGGIO: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 1,05 km. CAPITANA 28'34"

Settimana dal 23.10.2017 al 29.10.2017

MARTEDI'': NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 1,1 km. MARGINE ROSSO  29'33"

MERCOLEDI': NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI:  1,1 km. MARGINE ROSSO  29'53"

SABATO:  NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI:  1,414 Km. POETTO QUARTU  37'28"

DOMENICA:  NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI:  1,05 km. CAPITANA  27'31"