sabato 31 marzo 2018
Settimana dal 19.03.2018 al 25.03.2018
SABATO: MOUNTAN BIKE: 18,86 km. (3 GPM Asfaltati PINETA SINNAI) 1h28'49" media 12,76 km/h Velocità max 45,37 km/h CRONOSCALATA SALITA ASFALTATA PINETA SINNAI (3,3 km. pendenza media 6%) 17'45" Fc media 189 bpm Vento da sud-est FC MEDIA GENERALE 174 bpm FC MAX 208 bpm Dislivello 625 metri Calorie consumate 788
La mia MARCIALONGA DEL CARCIOFO 2018
Stamattina sono andato alla Marcialonga del Carciofo a Samassi, ma è stato letteralmente un pianto greco...a parte la gola infiammata e la tosse, come se non bastasse nell'ultima discesa del primo giro ho avuto una contrattura al bicipite femorale della gamba destra ed alla fine del secondo giro, la fitta è stata fortissima e stavo per fermarmi, ma poi eroicamente e virilmente ho stretto i denti ed ho continuato fino alla fine. Mi sono ripreso nel finale ed ho fatto una bella accelerata...Magra consolazione ho battuto tutti i record di alta frequenza cardiaca....196 bpm x 51 minuti è un qualcosa di assurdo...l'ultimo giro, oltre 17 minuti, con frequenza cardiaca media di 203 bpm!!! Pazzesco!!! Ecco i numeri in dettaglio:
9,9 km. 51'06" media 11,624 km/h Passo 5'10" al km. Frequenza Cardiaca media 196 bpm Fc max 213 bpm
1° Giro 15'59" Fc media 189 bpm Fc max 198 bpm
2° Giro 17'45" Fc media 196 bpm FC max 205 bpm
3° Giro 17'21" Fc media 203 bpm FC MAX 213 bpm!!!
PIAZZAMENTO: 173° ASSOLUTO su 228 CLASSIFICATI Che dire di altro? In partenza ci sono i soliti lumaconi in mezzo ai coglioni che ti rallentano e ti costringono a partire pianissimo quando hai birra...uno di questi è anche caduto, probabilmente stava andando troppo piano ed uno l'ha agganciato...Il primo giro non va male, fino alla discesa finale dove mi faccio male la gamba e da lì sono costretto a rallentare...mi supera un casino di gente...Rispetto a 2 anni fa ho peggiorato di ben 29 secondi al km....Pazzesco!!! Oggi ho fatto quasi 5 minuti in più di 2 anni fa nello stesso percorso....
Sono molto amareggiato per questo risultato catastrofico, anche se ho l'attenuante della mezza influenza e, soprattutto, della contrattura al bicipite femorale destro!! Attualmente sto zoppicando vistosamente e penso che ci voglia almeno una settimana di riposo assoluto e almeno 12 giorni di astensione dalla corsa...A proposito di corsa, se l'infortunio dovesse durare a lungo, chiudo qua la mia stagione e se ne riparla in autunno!
9,9 km. 51'06" media 11,624 km/h Passo 5'10" al km. Frequenza Cardiaca media 196 bpm Fc max 213 bpm
1° Giro 15'59" Fc media 189 bpm Fc max 198 bpm
2° Giro 17'45" Fc media 196 bpm FC max 205 bpm
3° Giro 17'21" Fc media 203 bpm FC MAX 213 bpm!!!
PIAZZAMENTO: 173° ASSOLUTO su 228 CLASSIFICATI Che dire di altro? In partenza ci sono i soliti lumaconi in mezzo ai coglioni che ti rallentano e ti costringono a partire pianissimo quando hai birra...uno di questi è anche caduto, probabilmente stava andando troppo piano ed uno l'ha agganciato...Il primo giro non va male, fino alla discesa finale dove mi faccio male la gamba e da lì sono costretto a rallentare...mi supera un casino di gente...Rispetto a 2 anni fa ho peggiorato di ben 29 secondi al km....Pazzesco!!! Oggi ho fatto quasi 5 minuti in più di 2 anni fa nello stesso percorso....
Sono molto amareggiato per questo risultato catastrofico, anche se ho l'attenuante della mezza influenza e, soprattutto, della contrattura al bicipite femorale destro!! Attualmente sto zoppicando vistosamente e penso che ci voglia almeno una settimana di riposo assoluto e almeno 12 giorni di astensione dalla corsa...A proposito di corsa, se l'infortunio dovesse durare a lungo, chiudo qua la mia stagione e se ne riparla in autunno!
Settimana dal 5.03.2018 all'11.03.2018 - Marcialonga del carciofo
MERCOLEDI': CORSA A PIEDI: 9,13 km. (FONDO MEDIO) 50'04" media 10,941 km/h passo 5'29" al km. FC MEDIA 178 bpm FC MAX 197 bpm Dislivello 120 metri
VENERDI': CORSA A PIEDI: 7,66 km. (FONDO LENTO) 48'06" media 9,555 km/h passo 6'17" al km. FC MEDIA 164 bpm FC MAX 183 bpm Dislivello 91 metri
DOMENICA: CORSA A PIEDI: 9,9 km. MARCIALONGA DEL CARCIOFO 51'06" media 11,624 km/h passo 5'10" al km. FC MEDIA 196 bpm FC MAX 213 bpm
1° GIRO 15'59" Fc media 189 bpm Fc max 198 bpm
2° GIRO 17'45" Fc media 196 bpm Fc max 205 bpm
3° GIRO 17'21" Fc media 203 bpm Fc max 213 bpm
VENERDI': CORSA A PIEDI: 7,66 km. (FONDO LENTO) 48'06" media 9,555 km/h passo 6'17" al km. FC MEDIA 164 bpm FC MAX 183 bpm Dislivello 91 metri
DOMENICA: CORSA A PIEDI: 9,9 km. MARCIALONGA DEL CARCIOFO 51'06" media 11,624 km/h passo 5'10" al km. FC MEDIA 196 bpm FC MAX 213 bpm
1° GIRO 15'59" Fc media 189 bpm Fc max 198 bpm
2° GIRO 17'45" Fc media 196 bpm Fc max 205 bpm
3° GIRO 17'21" Fc media 203 bpm Fc max 213 bpm
lunedì 26 marzo 2018
Settimana dal 26.02.2018 al 4.03.2018
LUNEDI': CORSA A PIEDI: 9,13 km. FONDO MEDIO 50'58" media 10,748 km/h passo 5'35" al km. FC MEDIA 181 bpm FC MAX 200 bpm Dislivello 120 metri
MERCOLEDI: CORSA A PIEDI: 9,13 km. PROGRESSIVO: 6,36 km. FONDO MEDIO 35'33" passo 5'35" al km. fc media 178 bpm dislivello in discesa 41 metri + 2,4 km. FONDO VELOCE 12'42" passo 5'18" al km. Fc media 203 bpm Dislivello in salita 26 metri Vento da sud-est + 375 metri DEFATICAMENTO 0 9,13 km. 51'17" media 10,681 km/h passo 5'37" al km. FC MEDIA 185 bpm FC MAX 213 bpm!!! Dislivello 120 metri
SABATO: CORSA A PIEDI: 9,13 km. FONDO MEDIO 51'47" media 10,578 km/h passo 5'40" al km. FC MEDIA 178 bpm FC MAX 199 bpm Dislivello 120 metri
DOMENICA: CORSA A PIEDI: 12 km. 1h25'24" passo 7'07" al km. FC MEDIA 149 bpm FC MAX 167 bpm Dislivello 150 metri
MERCOLEDI: CORSA A PIEDI: 9,13 km. PROGRESSIVO: 6,36 km. FONDO MEDIO 35'33" passo 5'35" al km. fc media 178 bpm dislivello in discesa 41 metri + 2,4 km. FONDO VELOCE 12'42" passo 5'18" al km. Fc media 203 bpm Dislivello in salita 26 metri Vento da sud-est + 375 metri DEFATICAMENTO 0 9,13 km. 51'17" media 10,681 km/h passo 5'37" al km. FC MEDIA 185 bpm FC MAX 213 bpm!!! Dislivello 120 metri
SABATO: CORSA A PIEDI: 9,13 km. FONDO MEDIO 51'47" media 10,578 km/h passo 5'40" al km. FC MEDIA 178 bpm FC MAX 199 bpm Dislivello 120 metri
DOMENICA: CORSA A PIEDI: 12 km. 1h25'24" passo 7'07" al km. FC MEDIA 149 bpm FC MAX 167 bpm Dislivello 150 metri
sabato 17 marzo 2018
Settimana dal 19.02.1028 al 25.02.2018
MERCOLEDI': CORSA A PIEDI: 9,13 km. (FONDO MEDIO) 51'23" media 10,661 km/h passo 5'37" al km. FC MEDIA 177 bpm FC MAX 197 bpm Dislivello 120 metri
VENERDI': CORSA A PIEDI: 11,3 km. (FONDO LENTO) 1h18'17" passo 6'55" al km.
SABATO: MOUNTAN BIKE: 13,28 km. (1 GPM ASFALTATO + 1 GPM STERRATO PINETA SINNAI) 1h04'53" media 12,29 km/h velocità max 41,9 km/h CRONOSCALATA SALITA ASFALTATA PINETA SINNAI (3,3 km. 6% pendenza media) 18'42" FC MEDIA 177 bpm Vento da nord-ovest FC MEDIA GENERALE 159 bpm FC MAX 193 ASCESA 433 metri
VENERDI': CORSA A PIEDI: 11,3 km. (FONDO LENTO) 1h18'17" passo 6'55" al km.
SABATO: MOUNTAN BIKE: 13,28 km. (1 GPM ASFALTATO + 1 GPM STERRATO PINETA SINNAI) 1h04'53" media 12,29 km/h velocità max 41,9 km/h CRONOSCALATA SALITA ASFALTATA PINETA SINNAI (3,3 km. 6% pendenza media) 18'42" FC MEDIA 177 bpm Vento da nord-ovest FC MEDIA GENERALE 159 bpm FC MAX 193 ASCESA 433 metri
venerdì 16 marzo 2018
Carnevale dello sport a Selargius
18 febbraio 2018
Vi avviso subito che le frequenze cardiache sono sballate, il motivo non lo so, so soltanto che poco prima del via mi è saltato il collegamento coi satelliti ed ho dovuto reimpostarlo e mi sono accorto che segnava frequenze cardiache assurdamente basse...Mi sa tanto che alla prossima gara mi porto il vecchio frequenzimetro, quello senza GPS, quello con la fascia toracica tutt'altro che comoda, ma almeno mi segna frequenze cardiache come si deve e le frequenze cardiache mi servono anche per impostare bene i miei allenamenti, visto che io li baso sulle frequenze cardiache, non sul passo.... Dopo questo preambolo parliamo della gara, ecco i numeri: 1,45 km. 5'16" media 16,518 km/h passo 3'38" al km.
Adesso passiamo al racconto della gara: innanzitutto si parte parecchio in ritardo rispetto alle previsioni e chiaramente non ci viene detto niente....questo significa fare un lunghissimo riscaldamento, significa partire con la voglia di pisciare(purtroppo ci sono solo bar per pisciare e bisogna prendere qualcosa...io ci sono andato due volte ed ho consumato due volte...), seppure non è che mi stavo facendo addosso....Come se non bastasse, poco prima del via, perdo il segnale dei satelliti e devo reimpostarlo e le frequenze cardiache diventano assurdamente basse...di questo comunque ho già parlato...Comunque pronti e via e sono in 4° posizione, ho una donna davanti a me...alla fine del 1° dei 3 giri previsti supero la prima donna e sono terzo, ma poi la donna mi passa di nuovo e purtroppo mi passa anche un altro uomo e sono 5° assoluto. Ultimo giro cerco di aumentare l'andatura, ma l'aumentano anche gli altri, nel finale sono a tutta, ho addirittura i muscoli delle gambe che mi bruciano, mi avvicino alla 4° e al 3°, ma non riesco a passarli...ho circa 2-3 secondi dalla quarta assoluta e prima donna. Mi viene il rimpianto che se avessi lanciato lo sprint all'inizio del terzo e ultimo giro, forse poteva finire diversamente e piazzarmi terzo, ma forse potevo anche scoppiare....manca la controprova....Comunque premiano i primi 3 di ogni sesso ed io sono 4° tra i maschi e 5° assoluto su 12 partecipanti alla media di 3'38" al km......Dovrei essere soddisfatto in quanto ho ripreso da poco gli allenamenti nella corsa, esattamente il 23 dicembre, dopo uno stop di 1 anno e 8 mesi e, come se non bastasse, ho fatto 16 giorni consecutivi di stop a gennaio per influenza, ma non lo sono....sono arci convinto che senza quei brutti incazzi in ufficio, specialmente il venerdì, incazzi che si sono sentiti fino a domenica mattina, avrei avuto le energie nervose per fare qualche secondo in meno e portare a casa un terzo posto e un premio....il nervosismo intenso consuma come poche altre cose....Sono veramente incazzato!!! Potevo essere premiato!!!
Adesso passiamo al racconto della gara: innanzitutto si parte parecchio in ritardo rispetto alle previsioni e chiaramente non ci viene detto niente....questo significa fare un lunghissimo riscaldamento, significa partire con la voglia di pisciare(purtroppo ci sono solo bar per pisciare e bisogna prendere qualcosa...io ci sono andato due volte ed ho consumato due volte...), seppure non è che mi stavo facendo addosso....Come se non bastasse, poco prima del via, perdo il segnale dei satelliti e devo reimpostarlo e le frequenze cardiache diventano assurdamente basse...di questo comunque ho già parlato...Comunque pronti e via e sono in 4° posizione, ho una donna davanti a me...alla fine del 1° dei 3 giri previsti supero la prima donna e sono terzo, ma poi la donna mi passa di nuovo e purtroppo mi passa anche un altro uomo e sono 5° assoluto. Ultimo giro cerco di aumentare l'andatura, ma l'aumentano anche gli altri, nel finale sono a tutta, ho addirittura i muscoli delle gambe che mi bruciano, mi avvicino alla 4° e al 3°, ma non riesco a passarli...ho circa 2-3 secondi dalla quarta assoluta e prima donna. Mi viene il rimpianto che se avessi lanciato lo sprint all'inizio del terzo e ultimo giro, forse poteva finire diversamente e piazzarmi terzo, ma forse potevo anche scoppiare....manca la controprova....Comunque premiano i primi 3 di ogni sesso ed io sono 4° tra i maschi e 5° assoluto su 12 partecipanti alla media di 3'38" al km......Dovrei essere soddisfatto in quanto ho ripreso da poco gli allenamenti nella corsa, esattamente il 23 dicembre, dopo uno stop di 1 anno e 8 mesi e, come se non bastasse, ho fatto 16 giorni consecutivi di stop a gennaio per influenza, ma non lo sono....sono arci convinto che senza quei brutti incazzi in ufficio, specialmente il venerdì, incazzi che si sono sentiti fino a domenica mattina, avrei avuto le energie nervose per fare qualche secondo in meno e portare a casa un terzo posto e un premio....il nervosismo intenso consuma come poche altre cose....Sono veramente incazzato!!! Potevo essere premiato!!!
Settimana dal 12.02.2018 al 18.02.2018 - Carnevale dello sport
MERCOLEDI': CORSA A PIEDI: 9,13 km. (PROGRESSIVO): 6,36 km. (FONDO MEDIO) 38'05" passo 6'00" al km. FC MEDIA 175 bpm Dislivello in discesa 41 metri + 2,4 km. (FONDO VELOCE) 11'49" media 12,186 km/h passo 4'56" al km. FC MEDIA 199 bpm Dislivello in salita 26 metri + 375 metri DEFATICAMENTO FC MEDIA GENERALE 181 bpm FC MAX 209 bpm DISLIVELLO 120 metri
VENERDI': CORSA A PIEDI: 7,66 km. (FONDO MEDIO) 48'43" media 9,434 km/h passo 6'22" al km. FC MEDIA 163 bpm FC MAX 184 bpm DISLIVELLO 91 metri
DOMENICA: SELARGIUS CARNEVALE DELLO SPORT: 1,45 km. 5'16" media 16,518 km/h passo 3'38" al km.
VENERDI': CORSA A PIEDI: 7,66 km. (FONDO MEDIO) 48'43" media 9,434 km/h passo 6'22" al km. FC MEDIA 163 bpm FC MAX 184 bpm DISLIVELLO 91 metri
DOMENICA: SELARGIUS CARNEVALE DELLO SPORT: 1,45 km. 5'16" media 16,518 km/h passo 3'38" al km.
Settimana dal 5.02.2018 al 11.02.2018
MERCOLEDI': CORSA A PIEDI: 7,66 km. (FONDO MEDIO) 43'35" media 10,545 km/h passo 5'41" al km. FC MEDIA 180 bpm FC MAX 199 bpm DISLIVELLO 91 metri
SABATO: CORSA A PIEDI: 9,13 km. (PROGRESSIVO): 6,36 km. (FONDO MEDIO) 39'35" 6'13" al km. FC MEDIA 174 bpm + 2,4 km. (FONDO VELOCE) 12'21" media 11,659 km/h passo 5'09" al km. FC MEDIA 200 bpm + 375 metri DEFATICAMENTO FREQUENZA CARDIACA MEDIA TOTALE 180 bpm FC MAX 211 bpm Dislivello 120 metri
DOMENICA: CORSA A PIEDI: 10,65 km. (FONDO LENTO) 1h13'08" passo 6'51" al km. FC MEDIA 164 bpm FC MAX 180 bpm ASCESA 170 metri
SABATO: CORSA A PIEDI: 9,13 km. (PROGRESSIVO): 6,36 km. (FONDO MEDIO) 39'35" 6'13" al km. FC MEDIA 174 bpm + 2,4 km. (FONDO VELOCE) 12'21" media 11,659 km/h passo 5'09" al km. FC MEDIA 200 bpm + 375 metri DEFATICAMENTO FREQUENZA CARDIACA MEDIA TOTALE 180 bpm FC MAX 211 bpm Dislivello 120 metri
DOMENICA: CORSA A PIEDI: 10,65 km. (FONDO LENTO) 1h13'08" passo 6'51" al km. FC MEDIA 164 bpm FC MAX 180 bpm ASCESA 170 metri
Settimana dal 29.01.2018 al 4.02.2018
SABATO: CORSA A PIEDI: 5,1 km. (FONDO MEDIO) 30'05" media 10,171 km/h passo 5'54" al km.
DOMENICA: CORSA A PIEDI: 7,68 km. (FONDO LENTO) 51'39" media 8,921 km/h passo 6'44" al km. FC MEDIA 160 bpm FC MAX 178 bpm ASCESA 105 metri
DOMENICA: CORSA A PIEDI: 7,68 km. (FONDO LENTO) 51'39" media 8,921 km/h passo 6'44" al km. FC MEDIA 160 bpm FC MAX 178 bpm ASCESA 105 metri
Settimana dal 15.01.2018 al 21.01.2018
MERCOLEDI': CORSA A PIEDI: 9,13 km. (FONDO MEDIO) 53'56" media 10,156 km/h passo 5'54" al km. FC MEDIA 179 bpm FC MAX 199 bpm DISLIVELLO 120 metri
Settimana dal 8.01.2018 al 14.01.2018
MARTEDI': CORSA A PIEDI: 7,66 km. (FONDO MEDIO) 42'56" media 10,704 km/h passo 5'36" al km. FC MEDIA 178 bpm FC MAX 196 bpm ASCESA 91 metri
SABATO: CORSA A PIEDI: 9,13 km. (FONDO MEDIO) 53'46" media 10,188 km/h passo 5'53" al km. FC MEDIA 177 bpm FC MAX 191 bpm ASCESA 120 metri
DOMENICA: MOUNTAN BIKE: 25,05 km. 2h11'25" media 11,45 km/h Velocità max 44,93 km/h CRONOSCALATA SALITA ASFALTATA PINETA SINNAI (3,3 km.) 18'06" Fc media 178 bpm Vento da sud-est FC MEDIA GENERALE 155 bpm FC MAX 196 metri ASCESA TOTALE 822 metri Calorie consumate 879
SABATO: CORSA A PIEDI: 9,13 km. (FONDO MEDIO) 53'46" media 10,188 km/h passo 5'53" al km. FC MEDIA 177 bpm FC MAX 191 bpm ASCESA 120 metri
DOMENICA: MOUNTAN BIKE: 25,05 km. 2h11'25" media 11,45 km/h Velocità max 44,93 km/h CRONOSCALATA SALITA ASFALTATA PINETA SINNAI (3,3 km.) 18'06" Fc media 178 bpm Vento da sud-est FC MEDIA GENERALE 155 bpm FC MAX 196 metri ASCESA TOTALE 822 metri Calorie consumate 879
domenica 11 marzo 2018
Settimana dal 1.01.2018 al 7.01.2018
MARTEDI': CORSA A PIEDI: 5,1 km. (FONDO MEDIO-VELOCE) 28'37" media 10,693 km/h passo 5'37" al km. FC MEDIA 183 bpm FC MAX 200 bpm ASCESA 57 metri
VENERDI': CORSA A PIEDI: 7,66 km. (FONDO MEDIO) 43'41" media 10,521 km. PASSO 5'42" al km. FC MEDIA 179 bpm FC MAX 196 bpm ASCESA 91 metri
SABATO: MOUNTAN BIKE: 19,04 km. 1h34'38" media 12,21 km/h Velocità max 44,66 km/h
CRONOSCALATA SALITA ASFALTATA PINETA SINNAI (3,3 km. pendenza media 6%) 17'04" Fc media 182 bpm Vento da sud-est FC MEDIA GENERALE 162 bpm FC MAX 205 bpm ASCESA 616 metri Calorie737
DOMENICA: CORSA A PIEDI: 8,35 km. (FONDO LENTO) 56'05" media 8,910 km/h passo 6'44" al km. FC MEDIA 161 bpm FC MAX 178 bpm ASCESA 110 metri
VENERDI': CORSA A PIEDI: 7,66 km. (FONDO MEDIO) 43'41" media 10,521 km. PASSO 5'42" al km. FC MEDIA 179 bpm FC MAX 196 bpm ASCESA 91 metri
SABATO: MOUNTAN BIKE: 19,04 km. 1h34'38" media 12,21 km/h Velocità max 44,66 km/h
CRONOSCALATA SALITA ASFALTATA PINETA SINNAI (3,3 km. pendenza media 6%) 17'04" Fc media 182 bpm Vento da sud-est FC MEDIA GENERALE 162 bpm FC MAX 205 bpm ASCESA 616 metri Calorie737
DOMENICA: CORSA A PIEDI: 8,35 km. (FONDO LENTO) 56'05" media 8,910 km/h passo 6'44" al km. FC MEDIA 161 bpm FC MAX 178 bpm ASCESA 110 metri
Settimana dal 25.12.2017 al 31.12.2017
LUNEDI': CORSA A PIEDI: 4 km. 23'29" (FONDO MEDIO) passo 5'52" al km. FC media 175 bpm FC MAX 192 bpm
MARTEDI': MOUNTAN BIKE: 18,75 km. 1h31'51" media 12,26 km/h Velocita max 46,14 km/h CRONOSCALATA SALITA ASFALTATA PINETA SINNAI 17'17" Fc media 183 bpm Vento da sud est FC MEDIA TOTALE 168 bpm FC MAX 207 bpm ASCESA 663
VENERDI': CORSA A PIEDI: 5 km. (FONDO MEDIO) 28'37" media 10,631 km/h passo 5'39" al km. FC MEDIA 179 bpm FC MAX 195 bpm ASCESA 57 metri
DOMENICA: MOUNTAN BIKE: 12,96 km. 1h01'10" media 12,75 km/h Velocità max 40,96 km/h CRONOSCALATA SALITA ASF.PINETA SINNAI 17'20" Fc media 183 bpm Vento da nord ovest FC MEDIA TOTALE 169 bpm FC MAX 204 bpm ASCESA 453 Calorie 528
MARTEDI': MOUNTAN BIKE: 18,75 km. 1h31'51" media 12,26 km/h Velocita max 46,14 km/h CRONOSCALATA SALITA ASFALTATA PINETA SINNAI 17'17" Fc media 183 bpm Vento da sud est FC MEDIA TOTALE 168 bpm FC MAX 207 bpm ASCESA 663
VENERDI': CORSA A PIEDI: 5 km. (FONDO MEDIO) 28'37" media 10,631 km/h passo 5'39" al km. FC MEDIA 179 bpm FC MAX 195 bpm ASCESA 57 metri
DOMENICA: MOUNTAN BIKE: 12,96 km. 1h01'10" media 12,75 km/h Velocità max 40,96 km/h CRONOSCALATA SALITA ASF.PINETA SINNAI 17'20" Fc media 183 bpm Vento da nord ovest FC MEDIA TOTALE 169 bpm FC MAX 204 bpm ASCESA 453 Calorie 528
Settimana dal 18.12.2017 al 24.12.2017 - Il ritorno della corsa
SABATO: CORSA A PIEDI: 4 km. (FONDO MEDIO-LENTO) 24'31" passo 6'08" al km. FC MEDIA 170 bpm FC MAX 183 bpm
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