sabato 31 marzo 2018

Settimana dal 19.03.2018 al 25.03.2018

SABATO: MOUNTAN BIKE: 18,86 km. (3 GPM Asfaltati PINETA SINNAI) 1h28'49"  media 12,76 km/h   Velocità max 45,37 km/h   CRONOSCALATA SALITA ASFALTATA PINETA SINNAI (3,3 km. pendenza media 6%)  17'45"  Fc media 189 bpm  Vento da sud-est   FC MEDIA GENERALE  174 bpm   FC MAX 208 bpm   Dislivello 625 metri  Calorie consumate 788

La mia MARCIALONGA DEL CARCIOFO 2018

Stamattina sono andato alla Marcialonga del Carciofo a Samassi, ma è stato letteralmente un pianto greco...a parte la gola infiammata e la tosse, come se non bastasse nell'ultima discesa del primo giro ho avuto una contrattura al bicipite femorale della gamba destra ed alla fine del secondo giro, la fitta è stata fortissima e stavo per fermarmi, ma poi eroicamente e virilmente ho stretto i denti ed ho continuato fino alla fine. Mi sono ripreso nel finale ed ho fatto una bella accelerata...Magra consolazione ho battuto tutti i record di alta frequenza cardiaca....196 bpm x 51 minuti è un qualcosa di assurdo...l'ultimo giro, oltre 17 minuti, con frequenza cardiaca media di 203 bpm!!! Pazzesco!!! Ecco i numeri in dettaglio:
9,9 km. 51'06" media 11,624 km/h Passo 5'10" al km. Frequenza Cardiaca media 196 bpm Fc max 213 bpm
1° Giro 15'59" Fc media 189 bpm Fc max 198 bpm
2° Giro 17'45" Fc media 196 bpm FC max 205 bpm
3° Giro 17'21" Fc media 203 bpm FC MAX 213 bpm!!!
PIAZZAMENTO: 173° ASSOLUTO su 228 CLASSIFICATI Che dire di altro? In partenza ci sono i soliti lumaconi in mezzo ai coglioni che ti rallentano e ti costringono a partire pianissimo quando hai birra...uno di questi è anche caduto, probabilmente stava andando troppo piano ed uno l'ha agganciato...Il primo giro non va male, fino alla discesa finale dove mi faccio male la gamba e da lì sono costretto a rallentare...mi supera un casino di gente...Rispetto a 2 anni fa ho peggiorato di ben 29 secondi al km....Pazzesco!!! Oggi ho fatto quasi 5 minuti in più di 2 anni fa nello stesso percorso....
Sono molto amareggiato per questo risultato catastrofico, anche se ho l'attenuante della mezza influenza e, soprattutto, della contrattura al bicipite femorale destro!! Attualmente sto zoppicando vistosamente e penso che ci voglia almeno una settimana di riposo assoluto e almeno 12 giorni di astensione dalla corsa...A proposito di corsa, se l'infortunio dovesse durare a lungo, chiudo qua la mia stagione e se ne riparla in autunno!


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Settimana dal 5.03.2018 all'11.03.2018 - Marcialonga del carciofo

MERCOLEDI': CORSA A PIEDI: 9,13 km. (FONDO MEDIO) 50'04"  media 10,941 km/h  passo 5'29" al km.   FC MEDIA 178 bpm   FC MAX 197 bpm   Dislivello 120 metri

VENERDI': CORSA A PIEDI: 7,66 km. (FONDO LENTO) 48'06"  media 9,555 km/h   passo 6'17" al km.  FC MEDIA 164 bpm  FC MAX  183 bpm   Dislivello 91 metri

DOMENICA: CORSA A PIEDI: 9,9 km. MARCIALONGA DEL CARCIOFO  51'06"  media 11,624 km/h   passo  5'10" al km.    FC MEDIA 196 bpm   FC MAX 213 bpm
1° GIRO  15'59"  Fc media 189 bpm   Fc max 198 bpm
2° GIRO  17'45"  Fc media 196 bpm   Fc max 205 bpm
3° GIRO  17'21"  Fc media 203 bpm   Fc max 213 bpm

lunedì 26 marzo 2018

Settimana dal 26.02.2018 al 4.03.2018

LUNEDI': CORSA A PIEDI: 9,13 km. FONDO MEDIO 50'58"  media 10,748 km/h  passo 5'35" al km.   FC MEDIA 181 bpm   FC MAX  200 bpm   Dislivello 120 metri

MERCOLEDI: CORSA A PIEDI: 9,13 km. PROGRESSIVO: 6,36 km. FONDO MEDIO 35'33"  passo 5'35" al km.  fc media 178 bpm  dislivello in discesa 41 metri + 2,4 km. FONDO VELOCE  12'42" passo 5'18" al km.  Fc media 203 bpm  Dislivello in salita 26 metri  Vento da sud-est    + 375 metri DEFATICAMENTO 0 9,13 km. 51'17"  media 10,681 km/h  passo 5'37" al km.   FC MEDIA 185 bpm   FC MAX 213 bpm!!!  Dislivello 120 metri

SABATO: CORSA A PIEDI: 9,13 km. FONDO MEDIO 51'47"  media 10,578 km/h  passo 5'40" al km.  FC MEDIA 178 bpm   FC MAX 199 bpm   Dislivello 120 metri

DOMENICA: CORSA A PIEDI: 12 km.  1h25'24"  passo 7'07" al km.  FC MEDIA 149 bpm   FC MAX 167 bpm  Dislivello 150 metri

sabato 17 marzo 2018

Settimana dal 19.02.1028 al 25.02.2018

MERCOLEDI': CORSA A PIEDI: 9,13 km. (FONDO MEDIO) 51'23"  media 10,661 km/h   passo 5'37" al km.    FC MEDIA 177 bpm    FC MAX 197 bpm   Dislivello 120 metri

VENERDI': CORSA A PIEDI: 11,3 km. (FONDO LENTO)  1h18'17"  passo 6'55" al km.

SABATO:  MOUNTAN BIKE: 13,28 km. (1 GPM ASFALTATO + 1 GPM STERRATO PINETA SINNAI)  1h04'53"   media 12,29 km/h   velocità max 41,9 km/h   CRONOSCALATA SALITA ASFALTATA PINETA SINNAI (3,3 km. 6% pendenza media)  18'42"  FC MEDIA 177 bpm  Vento da nord-ovest  FC MEDIA GENERALE  159 bpm   FC MAX 193   ASCESA 433 metri

venerdì 16 marzo 2018

Carnevale dello sport a Selargius

18 febbraio 2018

Vi avviso subito che le frequenze cardiache sono sballate, il motivo non lo so, so soltanto che poco prima del via mi è saltato il collegamento coi satelliti ed ho dovuto reimpostarlo e mi sono accorto che segnava frequenze cardiache assurdamente basse...Mi sa tanto che alla prossima gara mi porto il vecchio frequenzimetro, quello senza GPS, quello con la fascia toracica tutt'altro che comoda, ma almeno mi segna frequenze cardiache come si deve e le frequenze cardiache mi servono anche per impostare bene i miei allenamenti, visto che io li baso sulle frequenze cardiache, non sul passo.... Dopo questo preambolo parliamo della gara, ecco i numeri: 1,45 km. 5'16" media 16,518 km/h passo 3'38" al km.
Adesso passiamo al racconto della gara: innanzitutto si parte parecchio in ritardo rispetto alle previsioni e chiaramente non ci viene detto niente....questo significa fare un lunghissimo riscaldamento, significa partire con la voglia di pisciare(purtroppo ci sono solo bar per pisciare e bisogna prendere qualcosa...io ci sono andato due volte ed ho consumato due volte...), seppure non è che mi stavo facendo addosso....Come se non bastasse, poco prima del via, perdo il segnale dei satelliti e devo reimpostarlo e le frequenze cardiache diventano assurdamente basse...di questo comunque ho già parlato...Comunque pronti e via e sono in 4° posizione, ho una donna davanti a me...alla fine del 1° dei 3 giri previsti supero la prima donna e sono terzo, ma poi la donna mi passa di nuovo e purtroppo mi passa anche un altro uomo e sono 5° assoluto. Ultimo giro cerco di aumentare l'andatura, ma l'aumentano anche gli altri, nel finale sono a tutta, ho addirittura i muscoli delle gambe che mi bruciano, mi avvicino alla 4° e al 3°, ma non riesco a passarli...ho circa 2-3 secondi dalla quarta assoluta e prima donna. Mi viene il rimpianto che se avessi lanciato lo sprint all'inizio del terzo e ultimo giro, forse poteva finire diversamente e piazzarmi terzo, ma forse potevo anche scoppiare....manca la controprova....Comunque premiano i primi 3 di ogni sesso ed io sono 4° tra i maschi e 5° assoluto su 12 partecipanti alla media di 3'38" al km......Dovrei essere soddisfatto in quanto ho ripreso da poco gli allenamenti nella corsa, esattamente il 23 dicembre, dopo uno stop di 1 anno e 8 mesi e, come se non bastasse, ho fatto 16 giorni consecutivi di stop a gennaio per influenza, ma non lo sono....sono arci convinto che senza quei brutti incazzi in ufficio, specialmente il venerdì, incazzi che si sono sentiti fino a domenica mattina, avrei avuto le energie nervose per fare qualche secondo in meno e portare a casa un terzo posto e un premio....il nervosismo intenso consuma come poche altre cose....Sono veramente incazzato!!! Potevo essere premiato!!!
POLAR FLOW

Settimana dal 12.02.2018 al 18.02.2018 - Carnevale dello sport

MERCOLEDI': CORSA A PIEDI: 9,13 km. (PROGRESSIVO): 6,36 km. (FONDO MEDIO) 38'05"  passo 6'00" al km.  FC MEDIA 175 bpm  Dislivello in discesa 41 metri + 2,4 km. (FONDO VELOCE) 11'49"  media 12,186 km/h   passo 4'56" al km.   FC MEDIA 199 bpm  Dislivello in salita 26 metri  +  375 metri DEFATICAMENTO     FC MEDIA GENERALE 181 bpm    FC MAX 209 bpm   DISLIVELLO 120 metri

VENERDI':  CORSA A PIEDI: 7,66 km. (FONDO MEDIO)  48'43"  media 9,434 km/h  passo 6'22" al km.   FC MEDIA 163 bpm   FC MAX 184 bpm   DISLIVELLO 91 metri

DOMENICA: SELARGIUS CARNEVALE DELLO SPORT: 1,45 km. 5'16"  media 16,518 km/h  passo 3'38" al km.

Settimana dal 5.02.2018 al 11.02.2018

MERCOLEDI': CORSA A PIEDI:  7,66 km. (FONDO MEDIO) 43'35"  media 10,545 km/h  passo 5'41" al km.   FC MEDIA 180 bpm   FC MAX 199 bpm  DISLIVELLO 91 metri

SABATO:  CORSA A PIEDI: 9,13 km. (PROGRESSIVO): 6,36 km. (FONDO MEDIO) 39'35"  6'13" al km. FC MEDIA 174 bpm  +  2,4 km. (FONDO VELOCE)  12'21"  media 11,659 km/h  passo 5'09" al km.  FC MEDIA 200 bpm + 375 metri DEFATICAMENTO                 FREQUENZA CARDIACA MEDIA TOTALE 180 bpm   FC MAX 211 bpm    Dislivello 120 metri

DOMENICA: CORSA A PIEDI:  10,65 km. (FONDO LENTO)  1h13'08"  passo 6'51" al km.         FC MEDIA 164 bpm   FC MAX 180 bpm   ASCESA 170 metri

Settimana dal 29.01.2018 al 4.02.2018

SABATO:  CORSA A PIEDI: 5,1 km.  (FONDO MEDIO) 30'05"  media 10,171 km/h  passo 5'54" al km.

DOMENICA: CORSA A PIEDI: 7,68 km. (FONDO LENTO) 51'39"  media 8,921 km/h  passo 6'44" al km.   FC MEDIA 160 bpm  FC MAX 178 bpm   ASCESA 105 metri

Settimana dal 15.01.2018 al 21.01.2018

MERCOLEDI': CORSA A PIEDI: 9,13 km. (FONDO MEDIO) 53'56"  media  10,156 km/h  passo 5'54" al km.  FC MEDIA 179 bpm    FC MAX 199 bpm   DISLIVELLO 120 metri

Settimana dal 8.01.2018 al 14.01.2018

MARTEDI': CORSA A PIEDI: 7,66 km. (FONDO MEDIO) 42'56"  media 10,704 km/h  passo 5'36" al km.  FC MEDIA 178 bpm   FC MAX 196 bpm   ASCESA 91 metri

SABATO: CORSA A PIEDI:  9,13 km. (FONDO MEDIO) 53'46"  media 10,188 km/h  passo 5'53" al km.   FC MEDIA 177 bpm   FC MAX 191 bpm    ASCESA 120 metri

DOMENICA: MOUNTAN BIKE: 25,05 km. 2h11'25"  media 11,45 km/h  Velocità max 44,93 km/h   CRONOSCALATA SALITA ASFALTATA PINETA SINNAI (3,3 km.) 18'06"  Fc media 178 bpm   Vento da sud-est  FC MEDIA GENERALE  155 bpm   FC MAX 196 metri  ASCESA TOTALE 822 metri  Calorie consumate  879

domenica 11 marzo 2018

Settimana dal 1.01.2018 al 7.01.2018

MARTEDI': CORSA A PIEDI:  5,1 km. (FONDO MEDIO-VELOCE) 28'37"  media 10,693 km/h  passo 5'37" al km.   FC MEDIA 183 bpm   FC MAX 200 bpm    ASCESA 57 metri

VENERDI': CORSA A PIEDI: 7,66 km.  (FONDO MEDIO)  43'41"  media 10,521 km. PASSO 5'42" al km.   FC MEDIA 179 bpm   FC MAX 196 bpm   ASCESA 91 metri

SABATO: MOUNTAN BIKE:  19,04 km.  1h34'38"  media 12,21 km/h   Velocità max 44,66 km/h
CRONOSCALATA SALITA ASFALTATA PINETA SINNAI (3,3 km. pendenza media 6%) 17'04" Fc media 182 bpm  Vento da sud-est   FC MEDIA GENERALE 162 bpm   FC MAX 205 bpm  ASCESA 616 metri  Calorie737

DOMENICA: CORSA A PIEDI: 8,35 km. (FONDO LENTO)  56'05"  media 8,910 km/h  passo 6'44" al km.   FC MEDIA 161 bpm   FC MAX 178 bpm  ASCESA 110 metri

Settimana dal 25.12.2017 al 31.12.2017

LUNEDI': CORSA A PIEDI:  4 km.  23'29" (FONDO MEDIO)  passo 5'52" al km.  FC media 175 bpm  FC MAX 192 bpm

MARTEDI': MOUNTAN BIKE:  18,75 km.  1h31'51"  media 12,26 km/h  Velocita max 46,14 km/h   CRONOSCALATA SALITA ASFALTATA PINETA SINNAI 17'17"  Fc media 183 bpm  Vento da sud est   FC MEDIA TOTALE  168 bpm   FC MAX 207 bpm   ASCESA 663

VENERDI':  CORSA A PIEDI: 5 km. (FONDO MEDIO) 28'37"  media 10,631 km/h  passo 5'39" al km.  FC MEDIA 179 bpm   FC MAX 195 bpm   ASCESA 57 metri

DOMENICA: MOUNTAN BIKE: 12,96 km.  1h01'10"  media 12,75 km/h   Velocità max 40,96 km/h   CRONOSCALATA SALITA ASF.PINETA SINNAI 17'20"  Fc media 183 bpm   Vento da nord ovest   FC MEDIA TOTALE  169 bpm   FC MAX 204 bpm   ASCESA 453  Calorie 528

Settimana dal 18.12.2017 al 24.12.2017 - Il ritorno della corsa

SABATO: CORSA A PIEDI: 4 km. (FONDO MEDIO-LENTO)  24'31"  passo 6'08" al km.  FC MEDIA 170 bpm    FC MAX 183 bpm